Le Sport chez soi en Confinement

Haha nan c’est même clairement un point faible.
Là ça se joue dans la tête (surtout que t’es bien entamé avec les exercices précédents). Mais ça se fait !

koni, j'en faisais pendant le 1er confinement, sur des séances de 45 secondes. Ca faisait 14 répétitions en moyenne, ceci inscrit dans un parcours que je répétais 3/4 fois. Ca faisait bien transpirer !

Tout l'immeuble tremblait, la voisine pétait une câble.

Hahaha elle avait qu’à en faire aussi

J'arrive pas à faire des burpees... chaque fois que j'essaie, je suis à la limite de me péter les poignets. Du coup j'en fais pas.

Tu remplaces par pompes / jumping jack et squats ça revient au même .

Sinon pompes avec 30 secondes pour remonter 30 secondes pour redescendre tu m’en diras des nouvelles

J'arrive pas à faire des burpees... chaque fois que j'essaie, je suis à la limite de me péter les poignets. Du coup j'en fais pas.

Faut écarter plus tes mains et gainer ton corps

Nan j'ai tout essayé. Je suis trop lourd tout simplement.

Tu as mal aux poignets quand tu fais des pompes ? Tu as déjà fait de la lutte ou des sports de projection ?

Oui du judo. Non je n'ai pas mal aux poignets quand je fais des pompes. C'est sur les burpees le fait de retomber au sol en prenant appuis sur les mains, t'as tout le poids sur les mains. J'y arrive pas.

En fait l’idée c’était plutôt faire des sprawls en essayant de repartir le poisse de la chute sur tout le corps et pas retomber sur les mains en position pompe. Après si t’as mal, y’a pleins d’autres exercices

100 burpees .... moi je fais des sessions sans burpees

Le poids pas la poisse

Des squats très très bas surtout dans ce cas là. Faut justement pas de retombés au sol, pas d’impact sur les mains.
Et ça fera travailler en prime les jambes au max et la mobilité.

Le WoD d’hier sympa aussi :
100 squat jump
90 sit up
80 fentes
70 burpees
60 Mountain climbers
50 pompes
40 swing avec kettlebell 12kg

22 minutes 16, en rythme assez soutenu (mais pas sprint )

Des squats très très bas surtout dans ce cas là. Faut justement pas de retombés au sol, pas d’impact sur les mains.
Et ça fera travailler en prime les jambes au max et la mobilité.

C'est pas conseillé à tout le monde car bien souvent plus tu descend plus c'est le bas du dos qui prend le relais. Ca reste un exercice technique

Ca y est vélo d'appartement commandé et bien envie de m'abonner a Kinomap.

Quelqu'un connait ou utilise ?
la difficulté est envoyé directement au vélo ( sports tech SX 500) ou j'ai rien compris ?

Ce n'est pas directement mon avis car je n'utilise pas mais j'ai un collègue qui utilise et il aime beaucoup. La difficulté est bien envoyée directement au vélo oui (vérifie bien qu'il est compatible hein).
Ce qu'il apprécie c'est de pouvoir faire des cols réels qui ont été filmés. Genre Alpes d'Huez.
Tandis que ma copine qui utilise Zwift ce n'est que du virtuel (images de synthèse et lieux non réels)

Bon, ca marche bien ( sauf sur ma TV car browser non compatible ...) et c'est plutot bien fait.

Mais le gros point noir, c'est que le velo que j'ai pris est en réglage de resistance manuel et donc, je n'ai pas d'adaptation automatique de la puissance mais seulement des indications sur les variations de cette derniere ( genre : " augmnter la opuissance de 18%, ce qui ne correspond a rien sur une mollette non graduée).
Bref, c'est bien mais merdique.

J'ai pris le SX500, il fallait le SX 600. Pas tres clair sur leur site.
Je leur ai envoyé un mail pour me plaindre.

PS: faut pas faire plus de 182-185 cm sur ces velos.

Des squats très très bas surtout dans ce cas là. Faut justement pas de retombés au sol, pas d’impact sur les mains.
Et ça fera travailler en prime les jambes au max et la mobilité.

C'est pas conseillé à tout le monde car bien souvent plus tu descend plus c'est le bas du dos qui prend le relais. Ca reste un exercice technique

A vide hein c’est des burpees, aucun risque d’engager le dos

Allez, on se bouge le popotin. Ci-joint, le WOD de la semaine :

Spoiler: montrer

Le 1er exercice nécessite une barre de traction, mais on peut toujours lui trouver un substitut : fentes, squats, burpees, jumping-jacks, etc.

A propos de sport à la maison, je recherche désespérément des disques d'occaz' de 5 ou 10 kilos de ce type là (avec un trou central pour glisser la barre de 28 mm minimum :



Avec le confinement, c'est la folie. Les magasins sont en rupture de stock, sur le marché de l'occaz', on ne trouve pas grand chose et à commander en ligne, c'est super cher. Surtout avec les frais de port.

Donc, si vous habitez pas loin de l'étang de Berre et que vous avez de ça dans votre garage, même rouillé, ça m'intéresse de vous l'acheter à prix raisonnable.

28mm ? Gastibelza, tu as une petite barre...