MassaliaLive.com

[squall]

Amis du running, vous mangez/buvez quoi apres l'entraînement ?
Je fais 10 km.

[oukimaya]

BURGER KING

[mika]

Ça dépend de pas mal de choses (d’un point de vue tout à fait perso)
L’intensité de ton effort: 10kms en endurance fondamentale, 10kms dont le corps de séance aura été de l’intervalle, la température ext., ta déperdition hydrique (sueur +++), etc etc.

En tout cas boisson post effort pour moi: st yorre.
Alimentation, ça dépend des différents paramètres.
En tout cas je me prends pas le chou.

Mais ça, c’était avant la pubalgie.

[mika]

Merci negrOM et Rony2D

C’était excellent! Mais sur la fin, il faisait trop chaud!

[squall]

10 km non stop sans pause sur un rythme assez moyen, 8 km/h
Sueur +++, je finis vidé encore ce soir
Pour d'autres infos, je suis pas vraiment calé en running.
Merci de ta réponse intelligente.

[mika]

Bah je suis pas si con que ça (enfin je crois)
Dans ce cas, st yorre suffit (bien moins cher que toutes les boissons de récup’) . Et si tu as faim, mange un truc selon l’heure de la journée. Perso, c’est souvent amandes, noisettes, noix.

Bon ça dépend vraiment de l’heure aussi; quand j’y allais, et que je vais pouvoir y revenir, c’est entre 12/14 à la pause et avant manger, donc une fois la sortie terminée, je mange mon repas

[mika]

Par contre, si ton emploi du temps te le permet: courir au moins 3 fois par semaine (quitte à faire plus court / moins long)

[squall]

Bah il me semble ce que tu manges pour la récup post effort c'est aussi important.
Mais j'ai pas d'idées.

3 fois par semaine cest déjà ma fréquence.

[mika]

Oui bien sûr, mais tout dépend, pour moi, des différents paramètres.
Si tu cherches à progresser, avant de penser nutrition (mm si c’est important) la base c’est de (bien) s’entraîner. Et la récup’ (sommeil)

[squall]

C'est bien le truc que je savais déjà : )

[mika]

Quelques protéines et des glucides. L’idéal dans l’heure qui suit l’effort

[fourcroy]

10 km non stop sans pause sur un rythme assez moyen, 8 km/h
Sueur +++, je finis vidé encore ce soir.

Avec 10km à 8 km/h, je ne pense pas que ton corps ait besoin d'autre chose que d'eau. Un peu de sucre rapide ne fait toutefois pas de mal ; en Autriche, on boirait un Apfelsaft gespritzt, soit un demi-litre de boisson constitué d'un quart de litre de jus de pomme et d'un quart de litre d'eau gazeuse.

En fait, le déperdition énergétique est faible, mais tu dois aussi envoyer des signes positifs au cerveau pour le récompenser de l'effort et te motiver pour le prochain. C'est pourquoi une boisson sucrée me semble idéale.

[squall]

Je note.

[negrOM]

En suivant les conseils de fourcroy, tu peux aussi te boire une petite mousse

[Serber]

10 km non stop sans pause sur un rythme assez moyen, 8 km/h
Sueur +++, je finis vidé encore ce soir.

Avec 10km à 8 km/h, je ne pense pas que ton corps ait besoin d'autre chose que d'eau. Un peu de sucre rapide ne fait toutefois pas de mal ; en Autriche, on boirait un Apfelsaft gespritzt, soit un demi-litre de boisson constitué d'un quart de litre de jus de pomme et d'un quart de litre d'eau gazeuse.

En fait, le déperdition énergétique est faible, mais tu dois aussi envoyer des signes positifs au cerveau pour le récompenser de l'effort et te motiver pour le prochain. C'est pourquoi une boisson sucrée me semble idéale.

Sur un 10kil à 12km/h, si je ne mange pas dans les 2-3h qui suivent je suis en hypo.

[scrouitch]

Moi quand je rentre de mon 10 km c'est l'heure de l'apéro comme ça c'est réglé
plus sérieusement je bois bcp d'eau bcp bcp bcp en rentrant de la course mais j'ai pas une alimentation spécifique après je suis vraiment un coureur du dimanche (et du mercredi).
La différence c'est que le dimanche c'est souvent le matin alors que le mercredi l'après midi.
Je cours plus vite le mercredi en général mais je ne sais pas si c'est à cause de mes élèves qui m'ont énervés ou du timing

[fourcroy]

Sur un 10kil à 12km/h, si je ne mange pas dans les 2-3h qui suivent je suis en hypo.

Comme on ne court pas en général pendant les heures qui suivent un repas vu que le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer, trois plombes après tes 10 km, c'est l'heure du repas, donc normal que tu aies faim.

[mika]

Et voilà… petit ange parti trop tôt.
Depuis mai, je trainais une douleur gênante au niveau de l’aine, j’avais du mal à situer vraiment l’origine. J’ai très vite penser à une pubalgie. Un peu de repos, des exos spécifiques, etc. ça passe pas, parfois douleurs, parfois non. En vélo, nickel, en càp très aléatoire, mais bon.
Bref je décide de consulter médecin du sport: pas de pubalgie, mais conflit fémoro-acétabulaire. Je viens de voir le chirurgien à la clinique des sports à Toulouse. Je me fais opérer le 6 février (il m’avait proposé une semaine avant, alors que c’est mon anniversaire le 2/2, le fou )
Ça ne fera que repousser l’échéance d’une prothèse totale de hanche.
Double effet kisscool: j’ai la même à gauche, même si la douleur n’est pas systématique lors des activités (mais cliniquement, les sensations sont semblables au côté contro-latéral, avec un peu moins d’intensité)

Ça fait chier car la càp reste un truc que j’aime et qui est moins chronophage que le vélo (que j’aime beaucoup aussi. Va caler une sortie en vélo à la pause de midi…)

[scrouitch]

Ah merde courage

[mika]

Première belle chute à vélo. J’ai pété la manette avant (donc plus de frein avant et de commande pour plateau). Que des égratignures mais « jolies » (le cuissard à récupéré un peu de chair en l’enlevant)
Plus de « peur » que de mal. J’étais au kilomètre 46 et j’ai du faire les 40 derniers sans frein avant et sur le gros plateau (du coup, pas joueur pour faire le Mont Saint Clair à Sète dans ces conditions )
Par contre, même si je ne sors jamais sans, imposez vous tjs le casque (et aussi aux enfants), même s’il fait chaud, et même si vous allez chercher le pain à 3 kms: après ma glissade de 5/10m je me suis empalé contre un arbre et ma tête a tapé une bordure béton qui entourait l’arbre.