MassaliaLive.com

[superolive]

gaby, t'as un topo simple sur les différentes zones ? j'avoue j'y connais rien cela ne m'a jamais intéressé mais là maintenant je stagne clairement même si je prends du plaisir, j'aimerai bien franchir un palier, comme courir un peu plus plus vite (passer de 10 à 12km/h sur une heure) ou courir un peu plus long (passer de 10 km à 15 km deux fois par semaine, sachant que je fais déjà 2 ou 3 runs semaines tranquillou).

[gaby]

superolive, ce sont des zones d'intensité par rapport à ta FCM (fréquence cardiaque max.). Celle-ci étant connue, tu as principalement 5 zones :

• Zone 1 : Échauffement/Récupération : 50 à 65 % de la FCM.
• Zone 2 : Endurance fondamentale : 65 à 75% de la FCM.
• Zone 3 : Seule aérobie (allure marathon) : 75 à 85% de la FCM.
• Zone 4 : Seuil anaérobie (allure 10km à semi) : 85 à 95% de la FCM.
• Zone 5 : Fractionné : 95 à 100% de la FCM.

Ce sont des indications ; elles ne collent pas strictement au pourcentage près à chaque personne. Cependant, l'idée reste qu'il y a 2 zones de travail pour améliorer sa vitesse : la zone 4 et la zone 5.

Les zones 1 et 2 permettent quant à elles d'améliorer l'endurance, récupérer et capitaliser le travail fait dans les zones d'intensité. La zone 3 présente peu d'intérêt sur le plan de la progression. C'est totalement contre-intuitif car c'est celle où on se sent le plus à l'aise, mais c'est comme cela.

Si tu le souhaites, je pourrais développer davantage et te donner des idées de programme standard à suivre pour progresser. Mais là je suis sur mon portable...et il me faudrait davantage d'informations sur ta pratique et tes données physiques. Ceci tout en précisant que ça ne vaudra pas l'avis d'un professionnel. Mais on peut faire 2/3 choses pas mal à notre petit niveau.

[superolive]

gaby, on en revient donc toujours à FCM, principe fondamental que je vais creuser.

J'ai deux bouquins chez moi sur le run que je n'ai jamais ouvert, et j'imagine qu'il y a 825 000 sites internet à ce sujet, donc pas la peine pour toi de développer ce sujet ici.

Par contre je te remercie pour ton post qui m'aiguille sur le sujet. Je vais devoir m'y coller un peu pour progresser,tu valides ce que j'ai déjà un peu lu à ce sujet. Merci !

[scrouitch]

Pfff moi plus ça va pire ça va des douleurs au niveau des doigts de pied, de la face intérieure de la cuisse et de la face extérieure de celle ci maintenant. Le tout du même côté. Je boitais au boulot ce matin... J'en ai marre

Alors de base, c'est difficile pour un spécialiste d'effectuer un diagnostic par voie numérique. Et n'étant pas spécialiste, mon avis vaudra encore moins. Cependant :

• Est-ce que tes chaussures n'ont pas fait leur temps ? (800/1.000 bornes pour une paire de qualité standard)
• Est-ce que tu t'es déjà fait conseiller sur les chaussures à acheter ? Notamment en matière de drop ; c'est-à-dire la hauteur de talon par rapport à la voute plantaire. J'entends par "conseiller" l'avis d'un podologue ou d'un kiné et non du vendeur de chez Décathlon
• Un petit tour chez l'osthéo ? Tu as peut-être le bassin ou autre de décalé et ça influe sur toute la mécanique de course.
• En matière d'entraînement :
  
  • Est-ce que tu prends le temps de t'échauffer correctement ?
  • Est-ce que tu prends le temps de repos nécessaire entre 2 sorties ? Une charge importante n'est bénéfique que pour des objectifs à court terme ; au-delà, on plonge dans le surentraînement
  • Dans quelles zones (cardiaques) d'intensité travailles-tu ? Il me semble que tu évoquais majoritairement la zone 3. C'est principalement la pire. Elle génère du stress mécanique sans réel bienfait sur les plans aérobiques et anaérobiques.

La course à pied tient à un juste équilibre 80/20 : c'est-à-dire 80 % du volume kilométrique dans les zones 1 et 2 et 20 % du volume kilométrique dans les zones 4 et 5. Trop de zone 4 et 5 vont nécessiter énormément d'énergie et engendrer épuisement et risque de blessures. Trop de zone 1 et 2 vont entraîner stagnation puis régression. La zone 3 doit être très marginale et cantonnée principalement aux compétitions adéquates.

Il suffit de pas grand chose pour dérègler la machine. Il suffit de pas grand chose pour la remettre sur de bons rails.

Alors je vois un podologue qui la confirme que j'ai de bonnes chaussures de course et elles ne sont pas trop vielles je fais attention au suivi là je dois être à 400 km. Ce sont des pompes des trail pour boue car je cours sur des chemins agricoles boueux
Pour losteo j'en vois depuis mes 18 ans lol... Pbmes recurrent de dos au niveau musculaire. Ça ne donne pas grand chose.
Mes semelles orthopédiques sont en réglages et je pense que c'est ça qui me déregle.
Je vais tenter quand même de baisser encore le pied niveau FC

[gaby]

superolive, alors je ne dirais pas que "tout se résume à la FCM". Il s'agit de l'indicateur le plus utilisé car c'est le plus pratique...mais ce n'est pas le plus fiable.

Le fréquence cardiaque est un indicateur volatile, influencé par nombre de paramètres : fatigue, stress, hydratation, chaleur, heure de la journée, excitants, etc. De plus, il y a un "lag" d'une trentaine de secondes entre l'effort produit et le rythme mesuré. Cela n'a pas de réelle incidence sur une sortie longue ; ça le sera plus sur des séances de fractionné.

L'idéal est de bosser sur des pourcentages de VMA/VO2Max. Mais encore faut-il les connaître. Donc dans un premier temps, cela sera très suffisant de partir sur la FCM . Tu as une ceinture cardiaque ?

scrouitch, cela peut également venir de la foulée ? Ou sinon, tu fais du renforcement du haut du corps (sangle abdominale, dos, bras) ?

C'est important. Il faut une musculature harmonisée. Il ne s'agit pas simplement de gonfler les pneus arrière.

[scrouitch]

Ça vient certainement de la foulée on y travaille avec le podologue. J'ai modifié ma foulée naturelle il y'a a peu ça ma donné des ampoules infectées je pense que naturellement j'ai poussé sur les orteils piur éviter de revenir sur la plante des pieds alors que je dois aller dessus... Car sinon toutob poids penche vers l'avant et les orteils... Faut trouver la bonne semelle y'a du taf

[fourcroy]

touteub poids penche vers l'avant et les orteils.

Si c'est ta bite de 12 kg qui te déséquilibre vers l'avant, une opération est peut-être possible, comme dans le cas de l'allègement mammaire, renseigne-toi.

Sinon, un changement de foulée génère forcément des contraintes mécaniques nouvelles auxquelles le corps a du mal à faire face dans un premier temps. Mais il peut s'y habituer avec le temps. Après un changement important, la première chose à faire est d'alléger le kilométrage, avant, bien entendu, de retrouver progressivement son volume initial.

[gaby]

Et oui. Les structures osseuses, musculaires et tendineuses se sont construites sur une certaine mécanique de course.

C'est pas neutre comme changement.

[scrouitch]

touteub poids penche vers l'avant et les orteils.

Si c'est ta bite de 12 kg qui te déséquilibre vers l'avant, une opération est peut-être possible, comme dans le cas de l'allègement mammaire, renseigne-toi.

Sinon, un changement de foulée génère forcément des contraintes mécaniques nouvelles auxquelles le corps a du mal à faire face dans un premier temps. Mais il peut s'y habituer avec le temps. Après un changement important, la première chose à faire est d'alléger le kilométrage, avant, bien entendu, de retrouver progressivement son volume initial.

Ah oui mince j'aurais du réfléchir avant de penser à mon opération pour faire grossir ma bite...
Du coup je vais me la couper ça devrait rééquilibrer

[mika]

Inscription trail de Bruniquel en février, check. 25k / 1400 D+

Et normalement, 19 juin, triathlon (L) de Revel: 1,9k de natation, 80k vélo (1300 D+) et 20k à pied
Le prix me fait quand mm chier pour en chier justement (120€ qd mm…)

[gaby]

Tirage au sort demain pour le marathon du Mont-Blanc. J'ai envie d'être pris sans être pris ; du moins, si je suis retenu et pas mes potes, je ne pense pas y aller.

Traverser la France entière solo pour courir 23 bornes, bonjour l'empreinte carbone.

[Tylerdurden]

Bonne chance (ou pas si t'es potes y sont pas)

J ai annulé ma pré-inscription sur le 90 pour me rabattre sur le Verbier Saint Bernard que je pouvais pas faire ces dernières années (fin d'année scolaire et défilé des enfants) et qui sera 1 semaine plus tard cette année.

[Tylerdurden]

Inscription trail de Bruniquel en février, check. 25k / 1400 D+

Et normalement, 19 juin, triathlon (L) de Revel: 1,9k de natation, 80k vélo (1300 D+) et 20k à pied
Le prix me fait quand mm chier pour en chier justement (120€ qd mm…)

Sacrée morceau le triathlon déjà

[mika]

Alors ce tirage au sort?

[gaby]

Pas retenu.

[The Flankeur]

gaby, cela se passe sur les performances passés, genre faut déjà avoir prouvé par le passé ou c'est une sorte de loterie ?

[gaby]

The Flankeur, non, pas sur cette épreuve. Ça m'aurait peut-être avantagé, mais c'est titrage au sort pour tout le monde.

Bon, si t'as recordman du monde où triple champion olympique, l'organisation s'arrangera pour trouver des boules chaudes.

[Tylerdurden]

Pas retenu.

Pas de bol c était 1 chance sur 2 sur le 23.

[Sherlock]

Pour ceux qui font la Stelyon cette année, on devrait avoir de la neige ( au moins sur une bonne partie )

[Travis Bickle]

les meilleures conditions possible, neige et froid sec ( à condition de partir vite pur éviter les bouchons, sinon galère à prévoir)