MassaliaLive.com

[superolive]

Remind,

D'ailleurs en parlant de çà on a une idée de la distance parcourue par un joueur de foot (je parle pas de Gerson ou Mitroglou) durant un match ?

Je parle d'un joueur pro, à un poste ou il est sensé courir ...?

[Odd]

Entre 10 et 12 km en moyenne

[gaby]

Entre 9 et 12 en moyenne. Zidane faisait plus, il me semble.

Mais ça reste à la marge.

[superolive]

OK. Donc un dizaine de km on va dire.

Je n'en tire aucune conclusion, le foot demande d'autres qualités que le simple fait de courir bien entendu.

[gaby]

Oui. Celà n'aurait pas de sens de comparer avec un coureur de fond. Les courses se font à très haute intensité (130 % VMA) ; le reste étant majoritairement du footing et de la marche.

Il y a aussi les contacts et le jeu aérien, qui nécessitent pas mal de puissance et d'énergie. Pour autant, les footballeurs ne sont pas des athlètes hors pair.

[superolive]

gaby, on est d'accord.

[gaby]

Toujours au rayon des courses à renommée, le Marathon du Mont-Blanc a ouvert ses préinscriptions pour les 3 épreuves phares qui se tiendront du 23 au 26 juin 2022 : 23km, 42km et 90km.

Le tirage au sort a lieu le mercredi 24 novembre. Il ne nécessite pas de points a priori (du moins pour le 23). Il y a également d'autres épreuves non soumises au tirage au sort : Duo étoilé, 10km, KMV, Young Race, Mini cross.

[Tylerdurden]

J ai tenté ma chance sur le 90 dont le parcours semble corsé mais magnifique.

[scrouitch]

Pfff moi plus ça va pire ça va des douleurs au niveau des doigts de pied, de la face intérieure de la cuisse et de la face extérieure de celle ci maintenant. Le tout du même côté. Je boitais au boulot ce matin... J'en ai marre

[superolive]

scrouitch, question conne mais je la pose quand même : tu penses à bien t'étirer après avoir couru ?

[gaby]

Les bénéfices des étirements ne sont pas avérés sur le plan scientifique, quoi qu'on en dise.

[gaby]

J ai tenté ma chance sur le 90 dont le parcours semble corsé mais magnifique.

J'ai tenté sur le 23. Ce sont les formats qui me plaisent. On verra.

[mika]

scrouitch, question conne mais je la pose quand même : tu penses à bien t'étirer après avoir couru ?

Les étirements, c’est comme la masturbation. Ça fait du bien mais ça sert à rien.

[superolive]

Bon ben OK je remballe mes étirements

Pourtant j'ai l'impression que cela me fait du bien après mes runs de tarlouze.
C'est peut être l'occasion de me poser 10 minutes après un run, d'écouter mes muscles, je ne sais pas mais cela me fait du bien.
M'enfin je ne suis pas un dictateur à ce sujet

[gaby]

Il y a une règle d'or en la matière : "Si ça te fait du bien, continue". Pour autant, sache que si leurs bénéfices sont nuls, ils sont carrément contraires selon certains spécialistes.

Comme son nom l'indique, l'étirement revient à étirer le muscle. Celui-ci ayant déjà subi le traumatisme de l'effort, cela amène à casser de nouvelles fibres à un muscle étant dans sa phase de reconstruction, que ce soit directement à chaud ou quelques heures après l'effort. Plusieurs écoles s'opposent, mais celle-ci semble trouver pas mal d'écho.

Les assouplissement ont, eux, des bénéfices avérés.

[superolive]

gaby, ah ben je fais les deux

[mika]

À faire des étirements passifs, autant les faire à distance effectivement

[Castor_Troy]

mika, tu conseilles plutôt via Zoom?

[mika]

Twitch (mais faut un abo)

[gaby]

Pfff moi plus ça va pire ça va des douleurs au niveau des doigts de pied, de la face intérieure de la cuisse et de la face extérieure de celle ci maintenant. Le tout du même côté. Je boitais au boulot ce matin... J'en ai marre

Alors de base, c'est difficile pour un spécialiste d'effectuer un diagnostic par voie numérique. Et n'étant pas spécialiste, mon avis vaudra encore moins. Cependant :

• Est-ce que tes chaussures n'ont pas fait leur temps ? (800/1.000 bornes pour une paire de qualité standard)
• Est-ce que tu t'es déjà fait conseiller sur les chaussures à acheter ? Notamment en matière de drop ; c'est-à-dire la hauteur de talon par rapport à la voute plantaire. J'entends par "conseiller" l'avis d'un podologue ou d'un kiné et non du vendeur de chez Décathlon
• Un petit tour chez l'osthéo ? Tu as peut-être le bassin ou autre de décalé et ça influe sur toute la mécanique de course.
• En matière d'entraînement :
  
  • Est-ce que tu prends le temps de t'échauffer correctement ?
  • Est-ce que tu prends le temps de repos nécessaire entre 2 sorties ? Une charge importante n'est bénéfique que pour des objectifs à court terme ; au-delà, on plonge dans le surentraînement
  • Dans quelles zones (cardiaques) d'intensité travailles-tu ? Il me semble que tu évoquais majoritairement la zone 3. C'est principalement la pire. Elle génère du stress mécanique sans réel bienfait sur les plans aérobiques et anaérobiques.

La course à pied tient à un juste équilibre 80/20 : c'est-à-dire 80 % du volume kilométrique dans les zones 1 et 2 et 20 % du volume kilométrique dans les zones 4 et 5. Trop de zone 4 et 5 vont nécessiter énormément d'énergie et engendrer épuisement et risque de blessures. Trop de zone 1 et 2 vont entraîner stagnation puis régression. La zone 3 doit être très marginale et cantonnée principalement aux compétitions adéquates.

Il suffit de pas grand chose pour dérègler la machine. Il suffit de pas grand chose pour la remettre sur de bons rails.