MassaliaLive.com

[gaby]

Bravo, mika ! Félicitations !

[Thor]

faut faire du deadlift, c'est la vie . c'est un exo que j'adore, et qui convient bien à ma pratique de traileur par son coté complet ( jambes, dos/ gainage)

si tu as une presse à cuisses, tu peux l'utiliser pour travailler en excentrique. Tu pousses avec les deux jambes, et tu retiens sur une. Ca remplace pas 1000 de D-, mais ca aide à casser de LA fibre quand t'habites loin des montagnes.

Tu penses bien qu'il doit pas avoir une presse

[mika]

J’aurai pu au cabinet, je suis kiné

[randoulou]

Respect mika ! Bravo !

[Tylerdurden]

Bravo Mika !!

[negrOM]

mika,

[Thor]

J’aurai pu au cabinet, je suis kiné

je sais mais j'ai jamais vu de press à cuisse chez un kiné

[mika]

J’ai une chaise quadri que j’ai acheté dès le début et que « je regrette » maintenant. Si j’avais su, j’aurai pris une presse à l’époque ^^

Mais possible que si je renouvèle quelques trucs, une presse arrivera à la place!

[fourcroy]

Il y a quelques années, quand je courais, j'avais aussi acheté un truc comme ça :

Spoiler: montrer

Avec l'âge, je me suis adapté, et j'ai opté pour un modèle économisant les sphincters :

Spoiler: montrer

[Thor]

J’ai une chaise quadri que j’ai acheté dès le début et que « je regrette » maintenant. Si j’avais su, j’aurai pris une presse à l’époque ^^

Mais possible que si je renouvèle quelques trucs, une presse arrivera à la place!

Achete une H squat à te reviendra moi cher en poids

[Betsamee]

Sinon, c’était une super expérience!

Fini en 8h32, mais fini quand même malgré les conditions climatiques et de courses (chute dans la 1ère heure de descente [avant pied qui se coince entre 2 pierres]) donc malgré tout, content.
63 abandons sur la course.

Le 1er cette année finit en 4h44 je crois. Ce qui me laisse une belle marge

Avec le recul, évidemment, le manque de prépa spécifique à ce genre de course se fait ressentir. À postériori, une appli a calculé mes temps de passages avec mon temps, j’avais toujours peu ou proue 20min d’avance dans la montée… mais la descente, au-delà de la chute sans gravité (mais un bon coup sur le tibia qui m’a fait boîter pendant quelques minutes) m’a complètement assommée. C’est là où tu te rends compte du travail excentrique des MI et le manque de force/endurance de mes quadri/ij etc.

Aussi, sur la partie « plate » à l’aller, je pense m’être trop « économisé » en vue du reste de la course, et je me dis que cela ne m’aurait pas plus entamé que ça; je ne le saurai jamais

Niveau gestion hydratation (22° au départ, 34° à l’arrivée) nickel: j’avais 2L d’ergysport, et à chaque ravito je prenais soit de l’eau plate, soit st yorre soit coca (je n’en bois jamais et j’ai été surpris moi-mm!).

Niveau alimentation: petit déj avec skyr et différents fruits secs (noix, noisettes, amandes) un thé et un œuf dur.
Pendant la course, j’avais emporté pompotes et fruits secs; je n’y ai pas touché, j’ai fait avec ce qui été proposé.
En tout j’ai mangé: une part de pain d’épices, 3 tranches de saucisse sèche, une demi-tranche de jambon de montagne, un tuc, un morceau de banane, une pâte de fruits.
Pas eu faim, fringale, hypo, etc.

Le seul truc peut-être, à certains ravitos, je buvais peut-être un peu trop, et j’avais parfois une sorte de pointe de côté pendant 5/6min. Mais rien de bien méchant.

Sinon, paysages super beaux, parcours très technique j’ai trouvé, surtout l’ascension vers le montcalm et la pique d’estats: très caillouteux, lunaire, glissant. Je ne m’attendais pas vraiment à ça, à vrai dire, je ne savais pas à quoi m’attendre

Du coup, comme depuis très longtemps, faudrait que je fasse des squats et des fentes en plus de mes sorties… mais j’aime pas: donc soit je reste frustré et je m’en prends à moi-même, soit je me sors les doigts et puis voilà!

Bon ben l’an prochain triathlon 70.3. Après on verra.

En attendant, coupure càp pendant 2/3 semaines. Juste un peu de vélo (60kms mardi avec seulement 300d+ ; j’aimerai dimanche ausis si j’ai l’opportunité) et éventuellement natation.

Question de noob, les boissons gazeuses ca te defonce pas l'estomac dans un effort pareil (remontees, rots ...) ? Je me pose la meme question quand je vois des cyclistes se taper du coca

[fourcroy]

Certains boivent du coca dégazéifié, mais dans l'ensemble, ça ne gêne pas. Faut surtout pas qu'il soit trop froid et le boire à petites gorgées. Le coca est parfois le seul truc qui passe, mieux que l'eau (pour d'obscures raisons d'osmolarité que j'ai oubliées).

Anecdote marrante : comme les boissons sont parfois fournies par des sponsors, il arrive qu'on trouve du coca light aux ravitos.

[Betsamee]

[mika]

C’est la 1ère course où je bois gazeux et nickel finalement. Mais effectivement, petites gorgées et petites quantités à chaque fois.

[Travis Bickle]

Anecdote marrante : comme les boissons sont parfois fournies par des sponsors, il arrive qu'on trouve du coca light aux ravitos.

Je l'ai vu un fois sur une saintélyon, avec du pepsi max au ravito. Les mecs sont des génies

[gaby]

Manger, bouger, dormir. Recommencer. Un podcast au format court sur la nécessité de maintenir un niveau d'activité régulier, même si le cerveau nous sommes de tomber dans le canapé : AMANDINE LÉGER : "NOUS SOMMES CONÇUS POUR LE MOUVEMENT"

Nota Bene: "Activité" ne veut pas dire courir un marathon tous les jours.

[scrouitch]

Ré reprise après mon ampoule infectée et une douleur qui revient à l'orteil... 5o mn allure minable mais content d'avoir pu me faire pas de douleurs sauf au dos mais c'était déjà au réveil... Putain de corps déclinant des années de travail de forçat ça use et à même pas 40 ans j'ai l'impression que mon corps en a 10 voir 20 de plus... Demain repos et après demain on y retourne même distance en musique sans pression histoire de reprendre le plaisir et l'habitude, le chrono de toute façon je m'en cogne

[fourcroy]

Putain de corps déclinant des années de travail de forçat ça use et à même pas 40 ans j'ai l'impression que mon corps en a 10 voir 20 de plus...

Tu es prof ?

[scrouitch]

Oui fourcroy mais j'ai avant été archéologue ce qui veut dire travail comme dans le btp mais sans intempéries on bosse en canicule et sous la pluie la neige et le gel et ça use les articulations.. Profs c'est ma reconversion car je peux rester debout (je peux plus être assis devant un ordi) et sans avoir à soulever des charges bon en plus j'aime bien

[gaby]

Ré reprise après mon ampoule infectée et une douleur qui revient à l'orteil... 5o mn allure minable mais contente d'avoir pu me faire pas de douleurs sauf au dos mais c'était déjà au réveil... Putain de corps déclinant des années de travail de forçat ça use et à même pas 40 ans j'ai l'impression que mon corps en a 10 voir 20 de plus... Demain repos et après demain on y retourne même distance en musique sans pression histoire de reprendre le plaisir et l'habitude, le chrono de toute façon je m'en cogne

Oui...mets de côté le chrono ! Cela va te mettre une pression inutile et générer du stress organique. Plaisir, plaisir, plaisir !