MassaliaLive.com

[fourcroy]

Moonwalker, si tu y es, je te conseille Florence fin novembre. Très rapide, très bien organisé, grosse ambiance. Inutile de préciser que la ville est superbe...

Un truc que j'ai fait et que je ne recommande pas : courir un semi 6 jours après un marathon. C'était une course sympa dans les vignes (donc très vallonnée) que je voulais faire. J'ai couru les deux premiers tiers en footing tranquille et juste attaqué sur le dernier tiers. C'est bien passé, sauf que j'ai énormément de mal à récupérer. J'ai quand même fait un 5000 piste hier, mais j'ai eu du mal à me rentrer dedans.

[calabrais]

Mon meilleur entraînement de l'année et même de toujours. Excellentes sensations, super paysage, vallonné (200m D+) mais très à l'aise dans les montées, 10,5 km/h moyen en restant en endurance (active quand même), récupération hyper rapide, bref le panard .

Comme quoi, Fourcroy se trompe : Ce n'est pas le marathon qui nuit à sa récupération, bien au contraire. C'est plutôt ses folles soirées avec loursin et etienne.

[Genzô]

Deuxieme jour de marche, encore 10 bornes d'avalées

Oui je suis encore loin du marathon, mais pus proche qu'il y'a un mois

[kenny]

euh, salut tout le monde, j'ai le 20km de bruxelles a 15h aujourdhui, et je me suis pas bien prepare a mon avis (hormis tous les efforts faits depuis juillet dernier)
je sais meme pas ce que je usis cense manger, si qq un peu m'eclairer...

[kenny]

bon ben cereales et tout le bazar
la premiere course de ma vie, je commence a flipper
en plus, il va surement pleuvoir
je vous dirai ce que j;ai reussi a faire...

[calabrais]

Bientôt il y aura plus de coureurs sur ce forum que de mecs qui ont vu l'OM remporté un titre.


Bonne chance à toi kenny

[Genzô]

Bientôt il y aura plus de coureurs sur ce forum que de mecs qui ont vu l'OM remporté un titre.


Bonne chance à toi kenny

j'entrerai dans les deux catégories, ça va

Je voudrais tenter un petit 4 km dans un mois, c'est trop tôt ( ma question a l'air ridicule je suppose )
genre une course populaire dans mon quartier

[kenny]

Hello all,
je viens de rentrer chez moi, mort de fatigue mais tres fier
pour la premiere fois de ma vie que je fais une course, jai reussi a faire les 20 km en 2h03 (ou 04, je vais pas mentir au moment de passer la ligne j;'etais pas frais)
Dommage que j'ai vraiment lutte a partir du km 13, parfois j'ai marche, j'aurais probablement pu gagner qq minutes, mais b... je suis quand meme fier, sachant qu'y a un an je faisais presque 10 kg de plus et que j'etais incapable de courir 20 minutes

YOUHOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU I DID IT!!

[randoulou]

[Genzô]

[calabrais]

Hello all,
je viens de rentrer chez moi, mort de fatigue mais tres fier
pour la premiere fois de ma vie que je fais une course, jai reussi a faire les 20 km en 2h03 (ou 04, je vais pas mentir au moment de passer la ligne j;'etais pas frais)
Dommage que j'ai vraiment lutte a partir du km 13, parfois j'ai marche, j'aurais probablement pu gagner qq minutes, mais b... je suis quand meme fier, sachant qu'y a un an je faisais presque 10 kg de plus et que j'etais incapable de courir 20 minutes

YOUHOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU I DID IT!!

Y'a pas d'accent sur ton clavier ?

Bravo à toi, commencer par un 20 km pour une première course, c'est déjà costaud.

Sinon, essaie d'aller courir aujourd'hui, ne serait-ce que 40 minutes et très doucement.

[kenny]

Hello all,
je viens de rentrer chez moi, mort de fatigue mais tres fier
pour la premiere fois de ma vie que je fais une course, jai reussi a faire les 20 km en 2h03 (ou 04, je vais pas mentir au moment de passer la ligne j;'etais pas frais)
Dommage que j'ai vraiment lutte a partir du km 13, parfois j'ai marche, j'aurais probablement pu gagner qq minutes, mais b... je suis quand meme fier, sachant qu'y a un an je faisais presque 10 kg de plus et que j'etais incapable de courir 20 minutes

YOUHOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU I DID IT!!

Y'a pas d'accent sur ton clavier ?

Bravo à toi, commencer par un 20 km pour une première course, c'est déjà costaud.

Sinon, essaie d'aller courir aujourd'hui, ne serait-ce que 40 minutes et très doucement.

ben non, j'ai pas d'accent, c'est un qwerty

Merci pour les bravo

sinon, pour les 40 minutes aujourdhui... je m'en sens vraiment pas capable, plus j'ai bu 2 bieres apres le boulot alors laisse tomber!!

[calabrais]

Ptites questions pour Fourcroy :

J'envisage un 10km le 28 juin et après je compte engager ma préparation pour Millau. Le seul plan pour 100 kilomètres que j'ai trouvé est celui de ton pote Bruno Heubi http://www.brunoheubi.com/entrainement/plan100specifique.htm
Il est surement très bien mais je me demande si 10 semaines sont suffisantes et s'il n'est pas trop adapté à des mecs bons. Une sortie longue max de 3 heures c'est sans doute suffisant quand on court 7 heures, mais l'est-ce toujours quand on est beaucoup plus lent ?

Autres questions :
- A quelle allure courir en allure 100km ? Je pense viser environ 14 heures. Faut-il décompter les temps de ravitos pour calculer l'allure ? Et quid si je décide de faire du Cyrano ?
- Faut-il faire systématiquement des sorties longues sur un parcours vallonné ?
- Est-il intéressant de faire une sortie sous la pluie pour se préparer au cas où il ferait le même temps que l'année où tu as cornichonné Millau ?
- Je serai à la Réunion pendant 5 semaines cet été. Faut-il ajouter 30 minutes à chaque sortie si j'ai du mal à résister aux bons caris de belle-maman ?
- J'envisage 3 ou 4 jours consécutifs de randos au milieu de mon plan (du style 5/6 heures par jour de marche en montagne). Quelles adaptations cela implique-t-il sur le plan ?

[fourcroy]

calabrais, pour Millau, mieux vaut adapter le plan (cf. mp). 10 semaines, c'est bien, plus et le risque de lassitude, tant corporelle que psychique, grandit.

A Millau, il y a des meneurs d'allures. Une solution, si tu ne veux pas te prendre le chou est de suivre le ou l'un des meneurs en 14 heures. Leurs temps de passage et leur stratégie sont publiques.

La pluie, on fait avec, il n'est pas nécessaire de demander à JPP de venir chanter par chez toi. N'ajoute pas 30' aux sorties. Trop de sorties trop longues est pour beaucoup de coureurs, en particulier les débutants, un facteur majeur de surentrainement.

Pour la rando, ce serait bien si tu pouvais en profiter pour courir un peu en descente (sauf si tu as 15 kg sur le dos) et, en tout cas, pour faire tous les jours du travail de côte : monter en marchant très vite, genre deux fois 15' ou 20' par jour. Tu peux maintenir le plan jusqu'au début de la rando. Après la rando, quelques jours d'adaptation seront sans doute nécessaires. Ne commence pas par du long, fais deux footings, l'un à allure 100 km, l'autre avec 30' assez rapide (allure 2 en terminologie Heubi), et après, tu vois. Si tu es en forme, tu réattaques le plan normalement.

[calabrais]

fourcroy, merci pour les tuyaux

S'il y a la même sympathique meneuse d'allure 14h que l'année dernière (elle intervient d'ailleurs dans l'autre forum), je vais peut-être suivre ta suggestion.

[youtube]http://fr.youtube.com/watch?v=Q6wmT60MzhA[/youtube]

Sinon, pour l'entraînement en vallonné l'avantage à la Réunion et notamment du côté de chez mes beaux-parents c'est que ce ne sont pas les côtes qui manquent

[Genzô]

fourcroy, merci pour les tuyaux

S'il y a la même sympathique meneuse d'allure 14h que l'année dernière (elle intervient d'ailleurs dans l'autre forum), je vais peut-être suivre ta suggestion.


Sinon, pour l'entraînement en vallonné l'avantage à la Réunion et notamment du côté de chez mes beaux-parents c'est que ce ne sont pas les côtes qui manquent

Par contre même sans etre un spécialiste, fais gaffe à la chaleur

[flashylami]

Qu'est ce que ca donne envie la video

[calabrais]

Qu'est ce que ca donne envie la video

Viens filmer fourcroy à Millau si tu as tant envie de faire de la vidéo

[fourcroy]

GENZO, +1. A Millau, en 2005, il a fait une chaleur torride. En 2006, les coureurs se sont pris des seaux d'eau sur la gueule. Au bilan, si je me souviens bien, une heure en moyenne de moins en 2006.

[Moonwalker]

Qu'est ce que ca donne envie la video

Peut être, moi je trouve la musique de la vidéo triste a pleurer