MassaliaLive.com

[Betsamee]

les gars rassurez moi, 45 minutes c'est un bon temps pour un coureur occasionnel hein ? (2 sorties semaine)

Parceque si j'arrive a ca c'est champagne pour tous perso

[jeanfred]

Betsamee, pour un vieux oui.

[Betsamee]

Je suis sur les bases d'une heure 7 :-/

[Travis Bickle]

les gars rassurez moi, 45 minutes c'est un bon temps pour un coureur occasionnel hein ? (2 sorties semaine)

Parce que si j'arrive a ca c'est champagne pour tous perso

ça fait 13,5 km/h de moyenne, c'est pas mal. c'est une première barre symbolique, comme celle des 40 ( 15kmh) . en dessous, chaque minute ou seconde grapillée se paie dur à l' entrainement.

j'entends bcp de mecs qui pensent courir un 10km faiclement en dessous des 45 minutes. interieurement je rigole, parce que c'est pas si facile que ça. ce n'est en rien un exploit, mais c'est très correct, et crois moi que dans un peloton de gros événements t'es tout sauf ridicule.


edti : je viens de jeter un oeil sur les résultats du Run in Lyon de ce week end pour te donner un exemple concret:
12107 finishers au 10KM, dont 757 en moins de 45, et 215 en moins de 40)

[Betsamee]

merci ca me donne une idee.

donc descendre sous les 45 c'est pas evident du tout comme objectif, 55 mins ca me semble un challenge plus accessible pour l'instant.

[koni]

Ah je te confirme, c'est un super temps le 45 minutes.
J'ai arrêté cette distance, faudra que je retente, mais j'en ai chié pour approché le 40 minutes.

Là ça fait un an que je cours, peut être que j'arriverais à passer en dessous, mais ça sera dans le dur.

Quand tu fais le pourcentage sur les scores ci dessus, c'est énorme.

[Tahiice]

Betsamee, de toutes façons c'est mieux que tu fasses ça par étapes.

Pour compléter ce que dit Travis Bickle plus haut: pour gagner 5mn sur 10 km il faut tenir un rythme de 30 secondes plus rapide chaque Km.

1h10 c'est 7' au KM et 8,58 Km/h
1h05 c'est 6'30 et et 9,23
1h c'est 6' et 10
55' c'est 5'30 et 10,91
50' c'est 5' et 12
45 c'est 4'30 et 13,33
40 c'est 4' et 15
35 c'est 3'30 et 17,14

Tout ça pour expliquer que pour passer de 1h10 à 1h05 il faut courir 0,65 Km/h plus vite, que pour passer de 1h05 à 1h il faut encore 0,77 Km/h de mieux, 0,91 pour passer d'1h à 55', 1,09 de 55' à 50', 1,33 de 50' à 45', 1,67 de 45' à 40' et encore 2,14 de 40' à 35'.
Au bout d'un moment chaque minute, seconde, gagnée coute de plus en plus cher.

Ma démonstration montre aussi que jeanfred est un gros fainéant

[Travis Bickle]

Ah je te confirme, c'est un super temps le 45 minutes.
J'ai arrêté cette distance, faudra que je retente, mais j'en ai chié pour approché le 40 minutes.

Là ça fait un an que je cours, peut être que j'arriverais à passer en dessous, mais ça sera dans le dur.

Quand tu fais le pourcentage sur les scores ci dessus, c'est énorme.

pareil que toi, 1 an et quelque mois que je cours, et un seul 10 km à mon actif en 39'15 et une sensation d'asphysie quasi-permanente . Même en m'y préparant spécifiquement, je sais que je n'ai qu'une très petite marge de progression.

[jeanfred]

Tahiice, C'est mon corps vieillissant qui m'impose cette flemme.

[Tahiice]

Travis Bickle, je ne suis descendu qu'une seule fois sous les 40' et de très peu et moi aussi j'ai senti mes limites et que le jeu n'en valait pas la chandelle.
Je préfère me concentrer sur d'autres objectifs.

jeanfred, 1 mn de plus pour faire chaque Km, une vitesse de 4 Km/h plus lente, c'est sur que tu ne dois pas trop t'épuiser

[jeanfred]

Tahiice, non mais entre temps, il y a 15 ans qui sont passées.

Du coup, je pense que c'est une régression naturelle , en sachant que je ne cours plus autant que je pouvais le faire avant.

[mika]

Putain quand je pense que j'ai un pote qui a gagné son 10kms en 30'20...

[mika]

je pense courir un 10km dans 1 mois - le semi est prevu pour fevrier il me semble.

ça me semble faisable comme timing niveau prepa

le meilleur conseil que l'on puisse te donner, c'est de t'amuser, et d'essayer d'avoir une pratique régulière ( pas comme mika quoi )

Salaud je l'avais loupé!

Je n'ai sauté "qu'une seule" petite semaine... Je pouvais pas faire autrement! Mais Lundi, 10kms, ce soir squash, et vendredi me faut absolument faire une sortie longue car ce we j'suis à paris donc impossible

Edit: par contre la semaine juste avant le marathon, je fais relâche ou je fais juste une petite sortie de 10/12kms à allure tranquille?

[jeanfred]

mika, c'est un éthopien? un Kenyan?

[mika]

Pire, un ariégeois!

[Betsamee]

Betsamee, de toutes façons c'est mieux que tu fasses ça par étapes.

Pour compléter ce que dit Travis Bickle plus haut: pour gagner 5mn sur 10 km il faut tenir un rythme de 30 secondes plus rapide chaque Km.

1h10 c'est 7' au KM et 8,58 Km/h
1h05 c'est 6'30 et et 9,23
1h c'est 6' et 10
55' c'est 5'30 et 10,91
50' c'est 5' et 12
45 c'est 4'30 et 13,33
40 c'est 4' et 15
35 c'est 3'30 et 17,14

Tout ça pour expliquer que pour passer de 1h10 à 1h05 il faut courir 0,65 Km/h plus vite, que pour passer de 1h05 à 1h il faut encore 0,77 Km/h de mieux, 0,91 pour passer d'1h à 55', 1,09 de 55' à 50', 1,33 de 50' à 45', 1,67 de 45' à 40' et encore 2,14 de 40' à 35'.
Au bout d'un moment chaque minute, seconde, gagnée coute de plus en plus cher.

Ma démonstration montre aussi que jeanfred est un gros fainéant

Ouais merci pour l explication, 10.5kmh ca me aemble pas loin d etre ma limite theorique

[Kenshi]

J'ai un bon pote qui a fait la course de 10 KM dans Paris le week end dernier. Il avait quasiment pas couru depuis 6 mois, il a fait 41 minutes. C'est un mec qui sort quasiment pas, qui boit pas, fume pas et est très athlétique, mais si je comprend les derniers posts, c'est plutôt impressionant non ? Il visait les 40 minutes, temps qu'il faisait tranquillement quand il courrait plus régulièrement.

Il va s'y remettre la, il veut faire le marathon de Paris l'année prochaine.

[Travis Bickle]

Putain quand je pense que j'ai un pote qui a gagné son 10kms en 30'20...

ton pote c'est un avion
athlète depuis gamin non ?

en tout cas c'est un top chrono réginoal, voire national

[Travis Bickle]

Kenshi, effectivement c'est plutôt pas mal . Il a de solides bases.
au club on un un nouveau cette saison qui est un peu dans le même schéma: ancien très bon (junior niveau national), puis "coupure" pendant une dizaine d'année. Le mec reprend pour s'amuser, et tourne déjà à des allures qui font fanstamer tout les mecs du club.

[mika]

Putain quand je pense que j'ai un pote qui a gagné son 10kms en 30'20...

ton pote c'est un avion
athlète depuis gamin non ?

en tout cas c'est un top chrono réginoal, voire national

2014 "Sélection en Equipe de France"
1e de La Montée de Luchon, 4e France de Montagne
21e Grande course des Templiers
2e Championnat de France de Trail court
13e Championnats d'Europe de course en montagne
1er Trail du Pastel

2013 "2 Sélections en Equipe de France"
Vice-Champion de France de Course en Montagne
1er du Semi-Marathon Nature
1er du 12 km des Mousquetaires
2e de la coupe de France, 15e des Templiers

2012
20e Championnat du Monde de Courses en Montagne en Italie
2e du Challenge National de Courses en Montagne
6e du Championnat de France de Courses en Montagne à Gap
1er de la Montée du Ventoux
1er Course de la Rhune 2011
1er VO2 Trail
1er C2C à Foix
1er Trail de Dalou
1er 10km Castres
2e à la Crémaillère à Luchon (challenge national montagne)
2e course de la Madeleine à Tardets (challenge national montagne)
3e aux crêtes du Soulor (sélection championnat du monde montagne)

2010
Champion Régional de cross
3e championnat de France espoir 3000 m steeple

2009
Champion Régional de cross

2003
35e championnat d'Europe de cross junior
Vice-champion de France de cross cadet
3'51"01 sur 1500 m
8'43"07 sur 3000 m steeple
31'10 sur 10 km

Ouais c'est un connard, parce qu'après, quand il est un peu "off", il est aussi gaillard à l'apéro (mais pas autant que moi, faut pas pousser non plus )

J'savais mm pas qu'il avait fait Sierre-Zinal (20ème en 2013 en 2h46 et nul en 2014 3h pour 59ème). Il me semble avoir vu passer le nom de cette course sur ce topic!