MassaliaLive.com

[mika]

mika, comme dit plus haut, ne pense pas au meneur d'allure.
Tu te cales à 5m30 par km et basta. J'avais fait un bracelet Asics d'ailleurs, avec le temps tous les 5km où je devais être.
Après je sais pas lequel tu fais, mais à Paris il y avait plusieurs départ. Et ce qui m'avait halluciné, c'est qu'on était vraiment tous à la même allure au départ 4h.
Ça peut paraître logique dit comme ça, mais quand tu es au milieu de centaines de personnes tu crains de devoir "moduler" (doubler, accélérer, ralentir bouchon....) alors que pas du tout.
Tout le monde est à 5m30 c'est donc "facile" de pas bouger du rythme.

Pour les ravito oui à tous. Je pensais pas mais il faisait assez chaud.
Mais tu t'arrêtes pas vraiment, 2 gorgés un bout d'orange toujours en courant.
Rien à voir avec ceux du trail justement, où là tu t'arrête vraiment (enfin ce n'est pas obligé non plus).

Toulouse dans un mois
C'est noté pour tous les derniers posts ^^ (kézako un bracelet asics?)

Vous vous échauffez avant la course?

Ps: j'ai relu les premières pages du topic, je voulais le faire en 2008 déjà...: mieux vaut tard que jamais
Qu'est devenu calabrais? Et fourcroy est toujours là?

[Bibpanda]

Fourcroy n'a pas trop de temps en ce moment et Calabrais aucune news... Mais je le vois passé de temps en temps sur le forum.

[koni]

mika, un bracelet d'allure en fait. Autour de ton poignet tu as tous tes temps de passage, pour les 1, 5, 10, 15km.... Etc. Asics les offrait au marathon de Paris.
Non je ne m'échauffe pas, j'ai des dizaines de km pour me chauffer
Comme il ne s'agit pas de course de puissance, je n'en ressens pas le besoin.

drogba1511, il n'y a pas de remède miracle : Fractionné !
Quand j'avais repris la course il y a un peu moins d'un an, j'étais parti sur du 10 aussi (objectif 40 minutes). J'avais suivi ce programme : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-4entrainements-8semaines.html

Sachant que tu n'as qu'un mois, et que ça sert à rien de se mettre minable non plus, celui-ci me parait pas mal : http://www.conseils-courseapied.com/programmation/plan-entretien-entrainement-course-a-pied.html
Si tu suis le 4 semaines ça fait pas mal de séances, mais en regardant bien elles sont pas très violentes.

[Travis Bickle]

drogba1511, si tu un vrai débutant, ne te prends pas la tête avec un plan.
t'as un mois devant toi, c'est largement faisable de terminer un 10km sans bobos.

Essaie de courir régulièrement ( 3 fois par semaine) en étant "facile". Le but c'est de d'habituer à courir, voir si pas de douleurs suspectes etc... SI deux fais ça les 2 prochaines semaines, tu pourras pousser un peu plus lors des 2 suivantes, en augmentant la cadence sur une des 3 sorties)

Si vraiment ca te plait, t'aura très vite l'occasion de viser un temps en suivant un plan plus élaboré.

[Betsamee]

y a du progres, petite sortie de 8,5kms a 9,2kmh de moyenne.

c'est pas fabuleux je le sais bien mais sur un terrain si accidente je m'attendais pas a gagner en vitesse et en endurance si vite

[EL MAGNIFICO]

Betsamee, évite de passer par l'esplanade aussi

[Bibpanda]

[mika]

Perso, 3 semaines avant, je continue ma prépa merdique: je n'ai rien fait la semaine dernière, je pense réduire mon objectif (4h initialement, j'aimerai faire 4h15/4h30 vraiment au max.) car je sens bienque c'est trop juste.

Là je pense que c'est trop tard maintenant pour progressser, donc "j'entretiens".

C'est dur de se préparer je trouve entre le boulot, des travaux à la maison, plein de trucs à faire à côté, etc. Félicitations à tous ceux qui y arrivent au prix de beaucoup de sacrifices...

[Tylerdurden]

y a du progres, petite sortie de 8,5kms a 9,2kmh de moyenne.

c'est pas fabuleux je le sais bien mais sur un terrain si accidente je m'attendais pas a gagner en vitesse et en endurance si vite

C est pas mal du tout

C'est ce qui est bien en courant je trouve (au début notamment) la progression est bien visible c'est encourageant et motivant !

[Tylerdurden]

Perso, 3 semaines avant, je continue ma prépa merdique: je n'ai rien fait la semaine dernière, je pense réduire mon objectif (4h initialement, j'aimerai faire 4h15/4h30 vraiment au max.) car je sens bienque c'est trop juste.

Là je pense que c'est trop tard maintenant pour progressser, donc "j'entretiens".

C'est dur de se préparer je trouve entre le boulot, des travaux à la maison, plein de trucs à faire à côté, etc. Félicitations à tous ceux qui y arrivent au prix de beaucoup de sacrifices...

vas y en essayant de prendre du plaisir et oublie un peu le chrono tu seras peut être surpris en bien.

Perso j ai jamais suivit ces plans d entraînement que je trouve contraignant. J y vais au feeling (fractionné ou séries de cotes quand j ai envie de me defoncer et que j y pense) et a la disponibilité (a midi ou le matin avant le job par ex) c est plus pratique pour concilier avec les obligations familiales et prof. C'est pas idéal pour progresser a fond mais ça doit rester un plaisir a notre niveau de mon point de vue

[Betsamee]

y a du progres, petite sortie de 8,5kms a 9,2kmh de moyenne.

c'est pas fabuleux je le sais bien mais sur un terrain si accidente je m'attendais pas a gagner en vitesse et en endurance si vite

C est pas mal du tout

C'est ce qui est bien en courant je trouve (au début notamment) la progression est bien visible c'est encourageant et motivant !

merci c'est clair que c'est motivant.

de plus j'ai couru avec un pote, et je pense que ca m'a beaucoup aide pour trouver un bon rythme

[Travis Bickle]

faut trouver ton rythme.

au début j'avais des douleurs d'enculé dans les chevilles quand je courrais trop doucement. en allant un peu vite, ma foulée s'améliore, et les douleurs passent.

[Betsamee]

je pense que mon rythme va s'articuler autour de 9.5kmh.

Mais faut savoir qu'il y a tres peu de plat la ou je cours, et je suppose que ca fausse pas mal les chiffres, mais j'ai pas le choix pour me preparer au semi de Jeru je dois courir sur des parcours accidentes.

[Travis Bickle]

je pense que mon rythme va s'articuler autour de 9.5kmh.

Mais faut savoir qu'il y a tres peu de plat la ou je cours, et je suppose que ca fausse pas mal les chiffres, mais j'ai pas le choix pour me preparer au semi de Jeru je dois courir sur des parcours accidentes.

il est quand ton semi ?

[Betsamee]

je pense courir un 10km dans 1 mois - le semi est prevu pour fevrier il me semble.

ca me semble faisable comme timing niveau prepa

[Tahiice]

Betsamee, c'est plus que parfait, tu as encore largement le temps de progresser et ce 10 km va servir à t'étalonner.

[Tahiice]

mika, oui ce n'est pas toujours évident de se préparer sérieusement mais ne culpabilise pas et va au bout. Tu en tireras tout plein d'enseignements par la suite. Enlève tout objectif chronométré et profite, prend du plaisir!

[Betsamee]

oui, pour la premiere fois que j'ai commence a courrir j'ai pris du plaisir sur la derniere sortie.

avant c'etait que de la souffrance.

[Tahiice]

Travis Bickle, j'aime beaucoup les conseils que tu donne car cela correspond à ma philosophie qui est de prendre du plaisir, de profiter pleinement de chaque moment.
Beaucoup trop se focalisent sur des chronos, ce qui n'a très vite que peu ou pas de sens quand on n'est pas un grand champion.

Ressentir ses propres limites et essayer de les sublimer, ça c'est l'essence même du sport!

La course à pied c'est une école d'humilité et c'est toujours bien de le rappeler.

[Travis Bickle]

je pense courir un 10km dans 1 mois - le semi est prevu pour fevrier il me semble.

ça me semble faisable comme timing niveau prepa

t'as largement le temps de te préparer pour finir et apprécier cette course.
pour le 10 km, no stress, tu finiras sans soucis. si tu commences à prendre du plaisir en courant, c'est gagné. moi, il m'a fallu du temps pour apprécier ( entre les douleurs et le fait d' être incapable de courir seul) , une grosse année après j'en suis à devoir lever le pied...

le meilleur conseil que l'on puisse te donner, c'est de t'amuser, et d'essayer d'avoir une pratique régulière ( pas comme mika quoi ) si tu souhaites progresser et de maintenir en forme. Il est préferable de te faire 2/3 petits footing par toutes les semaines , qu'une grosse sortie toutes les 3 semaines et rien entre.