MassaliaLive.com

[jeanfred]

reprise de l'entrainement hier soir pour moi, tout seul comme un gland autour d'une piste.
y'a pas à chier le fractionné c'est vraiment pas fun

totalement d accord mais ça porte des fruits.

C était bien ton trail ?

Qu'est ce qui est le pire? le fractionné ou les tests de VMA?

D'ailleurs en parlant de tests de VMA, quel est le meilleur? Gacon? cooper?

[Tahiice]

jeanfred, les fractionnés c'est vraiment beaucoup plus dur qu'un test de VMA

Cooper cela ne vaut pas grand chose car trop long: rares sont ceux qui peuvent courir à leur VMA pendant 12mn.

Le demi-cooper a un interêt de par sa facilité: on court 6mn et on regarde la distance parcourue qui donne sa VMA.
Exemple on arrive à faire 1700 mètres = 17km/H de VMA

Le test 45/15 de Gacon est bien tout comme le luc leger ou le VAMEVAL.

Je conseille le luc leger à ceux qui font des sports collectifs à cause des changements de direction induits par le coté navette.

[jeanfred]

Tahiice, je pensais faire celui de Gacon mi-Aout avant la reprise de l'entrainement de foot.

Je vais me renseigner sur le luc leger. Merci.

je trouve que les fractionnés sont plus intenses mais plus facilement gérable dans l'effort, contrairement à un test comme celui de Gacon où les temps de repos sont très courts.

[Tahiice]

jeanfred, temps de repos courts mais tu démarres à 8 ou 10 km/h et ça monte de 1km/h à chaque fois jusqu'à ta VMA que tu ne vas donc devoir tenir que 45''

Dans les fractionnés il va falloir que tu la tienne 10 x 1' à 1'30'' (10x400M) ou deux blocs de 10 x 30 à 45'' (2x 10x200m) avec très peu de récupération

[gaby]

jeanfred, temps de repos courts mais tu démarres à 8 ou 10 km/h et ça monte de 1km/h à chaque fois jusqu'à ta VMA que tu ne vas donc devoir tenir que 45''

Dans les fractionnés il va falloir que tu la tienne 10 x 1' à 1'30'' (10x400M) ou deux blocs de 10 x 30 à 45'' (2x 10x200m) avec très peu de récupération

Ça me fait penser à l’entraîneur yougoslave qui a fait gagner la Coupe d'Europe au CSP, en fin d'entraînement (paraît-il déjà dur), il leur avait fait faire: 10x400M, 10x300M, 10x200M, 10x100M et 10x50M.

A chaque fois que je passe devant une piste d'athlé, j'y pense. C'était quand même un truc de psychopathe.

[Tahiice]

gaby, 10 x 300 et 10 x 200 non ?

[gaby]

Tahiice, oui.

[mika]

Ça tombe bien cette remontée aujourd'hui!

L'échauffement avant un demi-cooper (20min + qqs éducatifs, etc.): à quel rythme? 8/9km/h?

Je compte en faire un pour tenter de travailler au mieux en vue du marathon de Toulouse, car là je fais un peu n'importe quoi

[Travis Bickle]

Qu'est ce qui est le pire? le fractionné ou les tests de VMA?

D'ailleurs en parlant de tests de VMA, quel est le meilleur? Gacon? cooper?

comme dit plus haut le fractionné ça pique.
n'étant pas le plus résistant quand on est sur des petites distances je suis plutot à l'aise, mais les séries 1000 ou 1500 j'en fais des cauchemards.

[Tahiice]

mika, oui c'est bon mais dans les éducatifs n'oublie pas de faire des accélérations pour t'amener au rythme que tu vas devoir tenir 6'.
Et n'hésites pas non plus à corriger le résultat final si par exemple tu es parti trop vite et as eu du mal à terminer car sinon ta VMA sera sous-estimée.
Exemple tu fais 900 mètres les 3 premières minutes et seulement 800 les 3 suivantes, normalement = 17km/h de VMA mais que tu peux corriger à 17,5 car parti trop vite ce qui t'a empêché de tenir au même rythme et d'autre part parce que ce n'est pas si facile de tenir 6' à VMA quand on n'a pas l'habitude.

[Tahiice]

Travis Bickle, pareil pour moi.

Mais même les séries plus courtes me donnent parfois envie de vomir

[koni]

Super le TRX, je connaissais pas ! Je m'en prends un tiens.

[Travis Bickle]

Travis Bickle, pareil pour moi.

Mais même les séries plus courtes me donnent parfois envie de vomir

c'est sur

après je suis assez peu résistant, je le vois dans les groupes d'entrainements dans lesquels je dose facilement mes potes surles séries de 200/400m , mais eux me défoncent quand on tape des séries de 1000 dans les 3'45""

[jeanfred]

Travis Bickle, pareil pour moi.

Mais même les séries plus courtes me donnent parfois envie de vomir

c'est sur

après je suis assez peu résistant, je le vois dans les groupes d'entrainements dans lesquels je dose facilement mes potes surles séries de 200/400m , mais eux me défoncent quand on tape des séries de 1000 dans les 3'45""

Je dois vraiment faire des fractionnées pour nul alors. Dans mon club, on fait sur 5 min, du 15/15.

C'est peut être pour ça que je préfère ce genre d'exos à un excercice de VMA.

[jeanfred]

Travis Bickle, pareil pour moi.

Mais même les séries plus courtes me donnent parfois envie de vomir

c'est sur

après je suis assez peu résistant, je le vois dans les groupes d'entrainements dans lesquels je dose facilement mes potes surles séries de 200/400m , mais eux me défoncent quand on tape des séries de 1000 dans les 3'45""

Je dois vraiment faire des fractionnées pour nul alors. Dans mon club, on fait sur 5 min, du 15/15.

C'est peut être pour ça que je préfère ce genre d'exos à un excercice de VMA.

[mika]

mika, oui c'est bon mais dans les éducatifs n'oublie pas de faire des accélérations pour t'amener au rythme que tu vas devoir tenir 6'.
Et n'hésites pas non plus à corriger le résultat final si par exemple tu es parti trop vite et as eu du mal à terminer car sinon ta VMA sera sous-estimée.
Exemple tu fais 900 mètres les 3 premières minutes et seulement 800 les 3 suivantes, normalement = 17km/h de VMA mais que tu peux corriger à 17,5 car parti trop vite ce qui t'a empêché de tenir au même rythme et d'autre part parce que ce n'est pas si facile de tenir 6' à VMA quand on n'a pas l'habitude.

Merci ^^

[Travis Bickle]

Travis Bickle, pareil pour moi.

Mais même les séries plus courtes me donnent parfois envie de vomir

c'est sur

après je suis assez peu résistant, je le vois dans les groupes d'entrainements dans lesquels je dose facilement mes potes surles séries de 200/400m , mais eux me défoncent quand on tape des séries de 1000 dans les 3'45""

Je dois vraiment faire des fractionnées pour nul alors. Dans mon club, on fait sur 5 min, du 15/15.

C'est peut être pour ça que je préfère ce genre d'exos à un excercice de VMA.

tu es en club de foot c'est ca ?
l'objectif est peut-être de faire des sprints courts( à haute intensité) et avec peu de récup, pour coller à ce que vous rencontrez en matchs ?

[jeanfred]

Travis Bickle, oui je joue en club de foot mais en district. Du coup, les efforts répétés sont assez rares. Ce qui doit en effet expliquer la courte durée des fractionnés.

Et encore, certains rechignent à les faire.

[koni]

Alors effectivement ça n'a rien à voir
Les fractionnés en club de foot (district aussi), pas de problème.

Mais quand j'ai commencé de mon coté, en mesurant bien plus efficacement (la durée / la distance ou la vitesse / les répétitions), là j'ai compris que c'était pas du tout la même chose lol.
Sur certains entrainement j'en ai vraiment plus que chier (la 2 fois 12 séries de 30"30 à 18 km/h, je ne l'oublierais jamais cette salope)

[Travis Bickle]

j'aime bien les 30/30. ca passe vite.

rien à voir avec les 2*3*2000 j'ai cru que tout le monde allait chialer