Course à pied

Up!

J'ai un pote qui me défie et veut qu'on fasse un semi-marathon.

Date: Dimanche 12 Avril. Soit 5 semaine avant la semaine de la course.

Niveau: je ne vais pas souvent courir, surtout par manque de temps. Quand j'y vais, même si ça fait 3 mois que j'ai pas couru, je peux faire 10km en 55/60min (en étant moins serein bien sûr que si j'y allais souvent).
J'ai jamais fait de test pour savoir ma VMA.

Activité: je fais une session (45min) de squash par semaine. Ça peut monter à 2 si jamais ça peut être un plus par rapport au temps dispo pour la prépa du semi.
Je ne peux pas aller courir quand je veux en semaine, vu mes horaires.

Je pense que je peux tenir le semi, sans trop de "souci", mais bien sûr sans viser de temps particulier.

Est-ce raisonnable de se dire 2h/2h15 pour le semi c'est jouable sans préparation plus longue et régulière? Ou carrément utopique?

Quel type de prépa est à privilégier? Du "long" avec un peu de fractionné? Est-ce que le squash peut "remplacer" le fractionné et ne faire que du long en sortie?
Pour la prépa, le planning idéal pour moi:
* Mardi (squash)
* Vendredi aprem
* WE

Merci pour vos conseils!!

Je vais partir travailler et je te répondrais plus longuement demain si personne ne l'a fait avant.

Oui c'est jouable d'envisager 2H/2H15 dans la mesure ou, je pense, que ton temps sur 10km concerne une version footing et pas compétition (donc de la marge).

Tu ne vises pas un record et donc pas la peine de te soucier de ta VMA, de fractionnés et donc tu peux jouer au squash sans te poser de questions.
(5 semaines pour un travail via ta VMA serait trop court).

Sur deux, trois sorties il faut que tu partes sur une de pure footing au rythme que tu comptes viser (6' au km, 10 à l'heure) sur une distance de maximum 12 km et une autre sortie, moins longue, moins rapide (genre 9 à l'heure) mais pendant laquelle tu vas faire des accélérations de 30s à 2' à 11/12 à l'heure.
Cela peut te paraitre facile mais c'est suffisant pour ton objectif.

Merci bien

mika, tu en es où du coup ?

J'ai convaincu mon pote que c'était pas du tout le bon moment pour le faire
Mais merci de tes conseils, ça me servira quand même

Tahiice, que penses-tu de la méthode de musculation a série unique?

J'ai fait une formation la dessus ces 2 derniers jours, j'ai du mal avoir comment on peut solliciter les 3 filières énergétiques sur ce type d'exercices

Une petite explication: la méthode à série unique c'est le fait de ne faire qu'une seule série de chaque exercice mais à intensité maximale du but recherché. Elle a surtout prouvé ses effets sur la force avec les mêmes gains que les séries multiples.

Quelques bémols:
Il faut maitriser les techniques et les mouvements pour pouvoir optimiser le recrutement de chaque fibre sur chaque angle du mouvement
Il faut maitriser les techniques d’intensités et les différents types d’entrainement
Etre préparé physiquement et articulairement pour subir une grande intensité (même si elle n’est que sur une seule série)

Je pense que c'est une bonne méthode pour varier ses entrainements et éviter le risque de surentrainement lié au "trop de volumes".
Donc:
-peut être l'adopter de temps en temps en "full body" pour les spécialistes de la musculation
-et à envisager plus sérieusement pour certains autres sportifs réfractaires à la musculation et qui pourrait trouver là une excellente méthode pour prendre de la force sans crouler sous les séries et ainsi se préserver pour leur discipline.

Une petite aparté: la plupart des méthodes "à la mode" sont basées sur des temps d'entrainement plus court mais avec des intensités de travail maximales (HIIT, Tabata, CrossFit, Freeletics, etc...) et perso je suis à fond la dedans.

J-1 !

Bon courage.

Merci
Ca va être du kiffe

Domenech le fait, normalement.

Ce connard a décommandé une conférence qu'il devait tenir à Limoges pour faire le marathon de Paris.

dire qu'il y a le Marathon du Connemara demain surement 10 000 plus beau a faire (semi et ultra aussi )

S'il prend le même départ que moi je lui fait un croche pate

Accompagné d'un"va te faire enculer sale fils de pute"

Haha ouais

Bon bah moi c'est juste le semi de Montauban ce matin à 9h (c'est moins glamour je reconnais ) que je fais finalement... Avec une prépa des plus pourries je pense 3 footings en 3 semaines avec 4 bringues dans le mm laps de temps

Si j'ai le temps et que je rentre en vie, je ferai un pti résumé

En tout cas merci Tahiice pour les conseils, même si je ne les ai pas suivis (inscrit plus ou moins au dernier moment sur un chambrage, ça m'apprendra à être con et joueur )

vue les tofs de mon amie il fait un excellent temps dans le Connemara 2 degrés et légère pluie irlandaise

Et voilà c'est fait, objectif tenu avec un temps de 3H56 !
Et ce malgré une grosse chaleur. Je n'avais pas prévu aussi chaud, j'étais limite insolation au km35. Et ce soir j'ai des coup de soleil de dingue
Les premières chaleurs sont difficile, et là ça tombe le jour J, alors qu'on vient de passer 5 mois d'entrainement de nuit en hiver

Mais bon, une superbe aventure, et une magnifique expérience. Épreuve vraiment à faire, grosse organisation, grosse ambiance.

koni, félicitations. La première chaleur le jour du marathon, j'ai vécu ça, c'est terrible. Il faut partir plus lentement que prévu, sinon, on se prépare une fin de course difficile.

koni, felicitations.
Maintenant il va falloir récupérer, ça te laissera le temps de nous raconter ton marathon plus en détails.