Course à pied

C'est pour cela que personne n'en parle dans le topic course à pied...

Bibpanda, c'est pas de la course à pied, juste du dopage.

Allez je relance ce topic !

J'ai toujours fait pas mal de sport (en général 2 licences, puis 1 depuis quelques années) et de course à pied. Depuis deux mois, je me lance bien sérieusement dans la course, et je pense le faire exclusivement sur la saison à venir (sans compter une espèce de licence multisport que je viens de découvrir dans ma ville, mais qui n'a lieu une fois par semaine).

J'ai plusieurs objectifs, dont certains qui sont moins d'actualités (mais vont revenir) :

• 5km en moins de 20 minutes (4m00/km, mon mieux à 4m07) => plus tard, trop courte distance
• Réduire drastiquement mon temps sur 10 km (je tourne à 4m39/km), j'aimerais atteindre les 37 minutes (soit si je compte bien, 4m10/km)

A ces "objectifs de long terme", s'ajoute d'autres envies. Déjà parce que la plupart de celles ci me font sacrément bander, et surtout pour avoir une motivation continue afin d'atteindre mon objectif final (voir plus bas, mon saint graal).

• Diverses courses de petites distances tout au long de l'année (10 / 15 / 20 km), et des courses de "plaisir simple" (comme la color run, juste du fun)
• Marathon de Paris en Avril en moins de 4h
• Mud day

Tout ceci donc pour m'amener à mon objectif final de l'année : L'impérial trail en septembre 2015 (un trail en forêt, de 60km environ, il me parait donc évident que je ne serais pas prêt pour la course de 2014).

Un programme ambitieux, mais que je souhaite par dessus tout atteindre. Pour celà, j'aimerais avoir un max de conseil, pour progresser, ne pas me lasser... Etc. Je pars de rien, que ça soit notion d'entrainement (pour le moment je cours à un rythme régulier et c'est tout) ou matériel.
Il y a un an de courses, c'est long. Donc je pense qu'il n'est pas nécessaire de me lancer immédiatement dans un plan du même type que celui quelques pages précédentes (plan de marathon en 8 semaines).

Merci bien !

PS. : Pour répondre à Phoenix, je ne sais pas quel a^ge tu as, mais j'ai un oncle qui a fait le marathon à 50 ans.
Un autre, 45 ans environ (j'ai un doute lol), pratique des courses de plus de 50km.

• 5km en moins de 20 minutes (4m00/km, mon mieux à 4m07) => plus tard, trop courte distance
• Réduire drastiquement mon temps sur 10 km (je tourne à 4m39/km), j'aimerais atteindre les 37 minutes (soit si je compte bien, 4m10/km)

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37 mn au 10 Km c'est 3'42 au Km et pas 4'10 trop rapide pour tes performances actuelles.

Tu as trop d'écart entre ta moyenne Km sur 10 par rapport à celle sur 5: mon hypothèse c'est que tu manques de "résistance", c'est à dire de la capacité à tenir un rythme élevé en pourcentage de tes capacités.

20'35 au 5 Km devrait t'emmener à mieux que tes 46'30 au 10 Km, au moins de 3 mn mais plus surement de 4

Tes objectifs de perfs sur les deux distances doivent aller de paire, moins de 20 mn au 5 et s'approcher des 40 sur 10

Clairement, je ne sais plus compter
Tain j'étais fatigué...

Tout à fait, ton hypothèse est bonne. Je ressens vraiment quand je cours au dessus de mon rythme, ce manque de résistance.
Maintenant, ce sont mes performances actuelles, et la barre des 40 minutes je ne l'envisage pas pour la semaine prochaine.
Si ça doit me prendre plusieurs mois, je n'ai pas de problème avec ça !

Mais je pense qu'il me faut un programme plus "varié". Aujourd'hui j'ai un parcours qui fait 9.1 km, que je fais deux fois dans la semaine (semaine du lundi au vendredi).
Le weekend, je fait "deux tours de boucles", ce qui porte à 17.6 km (y'a une petite portion pour aller à la boucle, donc ça ne multiplie pas exactement par 2). D'ici septembre / octobre, je passerais à 3 tours.

Mais je reste à un rythme constant, que j'essaie d'augmenter à chaque fois. Or, il faudrait peut-être varié, et insérer (par exemple) une VMA dans la semaine.

Je ne sais pas si ça se trouve sur le web, mais existe t-il des programmes "types" pour ce genre d'objectif (augmentation résistance) ?

Je pense que ta progression passe essentiellement par un peu de VMA et de fractionnés.

Je vais peut-être dire une connerie mais c'est pas un courant un tour de plus que tu vas gagner en vitesse sur un circuit plus réduit. Ou très peu.

Il faut faire des séries de fractionnés sur 1km, puis 2, puis 3...


Enfin Tahiice et Fourcroy te conseilleront mieux que moi.

Ah non non quand j'allonge d'un tour, ce n'est pas pour améliorer mon temps sur une plus petite distance. C'est simplement pour également travailler des distances plus longues

En répondant à Travis Bickle sur le topic actu, il m'est revenu en mémoire un vieux post : tu as fait ton marathon ? Ca s'est passé comment ?

Je ne vais pas créer un topic exprès, donc je vais poser ma question ici: y'a en qui font du vélo ?

gaby, perso non, mais c'est quoi la suite de ta question ?

Tahiice, rien de particulier, je viens juste de m'y remettre après 16 ans d'abandon.

Je prends vraiment du plaisir. Je fais de courtes sorties (40-60kms) mais je rentre totalement rincé. Contrairement à la course à pied où j'arrive à y aller à allure modérée, dès que je monte sur mon vélo je me sens obligé de tout donner.

gaby, je fais pas mal de VTT, plus beaucoup depuis la naissance de ma fille mais je compte m'y remettre rapidement

Ptain je me suis arraché toute la cuisse et le coude. Les premières pluies juste après plusieurs jours de beau temps ça pardonne pas dans les virages.

Dégouté, en plus je tenais ma meilleure performance: 78 bornes en 2h51 soit 27 de moyenne.

negrOM, il me semble que c'est toi qui habites pas loin du Ventoux, t'as déjà essayé de le monter ?

gaby, ouais a coté d'Avignon. J'avais tenté le Ventoux y a 2-3 ans en passant par la route mais sans préparation, je m'étais arrêté au chalet Reynard a 2 doigts de vomir
C'est un objectif a plus ou moins court terme

negrOM, tu m'étonnes !

Tu vas le retenter en VTT ? J'aimerais bien m'y essayer l'an prochain si je pars en vacances dans les coins.

gaby, très certainement VTT pour faire la descente par les chemins.
Je devrais avoir plus de temps pour m'entraîner d'ici peu, peut être que je retenterai au printemps prochain

Par contre je te déconseille en plein été, grosse chaleur et énormément de monde

Moi je me suis remis au vélo. Tout doux.

Quelqu'un ici a déjà fait l'Embrunman? Mon père y participe cette année, ca a l'air bien bourrin

Quelqu'un ici a déjà fait l'Embrunman? Mon père y participe cette année, ca a l'air bien bourrin

Jamais fait mais il se deroule à coté de chez moi, et pour l'avoir vu plusieurs années, je te confirme, c'est TRES bourrin.
Il fait lequel? petite ou grande distance?