Course à pied

pretender, tu cours à l'hippodrome?

j
Je cours assez peu car c'est pas trop mon trip.

Le peu que je fasse, c'est à Hélitas, là où il y a la piste d'athlé. Sinon, sur les terrains du Smc et dans le quartier de Venoix/Beaulieu, ou encore oui à l'hippodrome.

Mais courir pour faire des bornes pour le moment, c'est pas trop mon trip. Je préfère faire d'autres sports : natation, foot, futsal, badminton voire d'autres sports co à l'occasion.

J'ai ma première course demain. Rien de bien compliqué par sa longueur : 13 kilomètres.

Néanmoins le départ étant à 8h30 et ayant l'habitude de courir seulement le soir... Je me demandais : comment m'alimenter. Quoi manger et surtout en quelle quantité ? De même, boire combien d'eau, histoire que je n'ai pas à m'arrêter pour pisser...

Merci.

De préférence, alimentes-toi par la bouche.

Phoenix, bon, c'est un peu tard maintenant mais quand je vais courir le matin je mange 4 gâteaux Gerblé et deux figues sèches.

Ça doit faire 120 grammes de nourriture, ce qui n'est pas trop pesant dans l'estomac et riche en vitamines pour avoir la patate.

Pour courir 13 kms il faut surtout éviter les extrêmes: ne pas manger du tout ou trop manger.
Faire pipi avant de partir suffit aussi à tenir la distance.

Phoenix, désolé de la reponse tardive, mais........je reviens qu'aujourd'hui!!

Le mieux (enfin, pour moi), c'est le gateau sport. Facile a digerer, pas mauvais, que tu peux manger jusqu' 30 min avant le depart. (plus facile a bouffer qu'un plat de pates le matin).
Mais comme le dit Tahiice, pas la peine non plus de trop bouffer sur un 13km.
Pour la boisson, pareil, bien boire mais essaye de t'arreter 30 min avant le depart (afin d'eviter les maux d'estomac + le temps d'aller se soulager )

Salut les gens,

J'ai un nouveau joujou qui permet de programmer des fractionnés. Sachant que d'un coté, je cours en général une cinquantaine de minute, et d'autre part pas plus que des semis en "officiel", est ce que vous avez des préconisations pour les alternances ?


Jodko.

Salut les gens,

J'ai un nouveau joujou qui permet de programmer des fractionnés. Sachant que d'un coté, je cours en général une cinquantaine de minute, et d'autre part pas plus que des semis en "officiel", est ce que vous avez des préconisations pour les alternances ?


Jodko.

Pour commencer, des series de 30/30 me paraissent bien.
25' echauffement + 2X30/30 avec R=2' + 15' en allure tranquille

Tout seul, j'ai vraiment du mal à me motiver pour faire du 30/30 ou autre exercice de fractionnés. J'aime bien être accompagné pour me tirer la bourre avec quelqu'un d'autre. Je trouve que je performe mieux ainsi.

Par ailleurs, mais ça tout le monde ne le partage pas, je trouve que le 15/15 fait plus travailler que le 30/30.

Modifié en dernier par Anonymous le 23 Avr 2014, 14:09, modifié 1 fois.

c clair que faire du sport seul faut s'accrocher

Trottiner, à allure soutenue, ça passe. Mais puiser dans les réserves, j'ai vraiment du mal.

J'ai un mental en coton tige, si je n'ai personne à qui me confronter, je tourne au ralenti.

si je n'ai personne à qui me confronter, je tourne au ralenti.

Comme sur le forum quoi

Trottiner, à allure soutenue, ça passe. Mais puiser dans les réserves, j'ai vraiment du mal.

J'ai un mental en coton tige, si je n'ai personne à qui me confronter, je tourne au ralenti.

Pareil. Faire du fractio seul........guère motivé.

Salut les gens,

J'ai un nouveau joujou qui permet de programmer des fractionnés. Sachant que d'un coté, je cours en général une cinquantaine de minute, et d'autre part pas plus que des semis en "officiel", est ce que vous avez des préconisations pour les alternances ?


Jodko.

Pour commencer, des series de 30/30 me paraissent bien.
25' echauffement + 2X30/30 avec R=2' + 15' en allure tranquille

Quand tu dis 2x30/30, c'est 2 fois 30s rapide et 30s lent avec encore 2min de recup entre les deux ?


Jodko.

Modifié en dernier par jod.ko le 25 Avr 2014, 07:47, modifié 1 fois.

jod.ko, à mon avis il parle de deux séries de 30/30 sans t'en préciser le nombre, nombre qui va dépendre de la vitesse de ta partie rapide et surtout de tes objectifs.

Exemple tu peux faire 8X 30/30 ce qui te fait 8mns puis 2mns de récup et à nouveau 8X 30/30
Le tout t'amène à une sortie d'une heure et te permettra tranquillement de prendre en main ton nouveau joujou.

Ah OK. Parfait merci !


Jodko.

J'ai le semi de Nîmes dans moins d'une semaine. Je n'ai pu suivre la préparation prévue (aucune séance de VMA notamment) mais j'ai pu faire deux-trois quelque chose comme 16 kilomètres. Je pense donc pouvoir finir ce semi en moins de deux heures, ce qui pour une première (deuxième course officielle seulement) me paraît satisfaisant. L'idée est vraiment de se faire une expérience, de finir et d'essayer de donner le meilleur de moi-même.


Toutefois, le semi étant jeudi, je me demandais quel devait être mon programme jusqu'à jeudi. J'aimerais éviter de trop forcer et de me retrouver avec des douleurs issues des jours précédents le jour J.

Merci.

Phoenix, vas juste faire 5/6 kms à l'allure de ce semi (environ 10 à l'heure) ce WE et c'est tout.

Je pensais y aller aujourd'hui justement, peut-être en essayant de varier les allures. Et éventuellement une autre petite sortie genre mardi.

Mais si tu dis qu'une seule petite sortie suffit, je m'en contenterais.

Du reste, je pense - du moins j'espère - faire un peu mieux que 10 km/h (11km/h me paraît bien).