Course à pied

Ca a du être donné 10 fois mais comment calculer la VMA ?

le plus simple c'est de courir le plus vite possible pendant 6 minutes et de convertir la distance en km/h.

Exemple si tu arrives à faire 1700 mètres cela revient à 17 km/h de Vma, 1600 donne 16 à l'heure, 1000=10 à l'heure etc...

Ce n'est pas la manière la plus précise mais elle a le mérite d'être facile à mettre en place.

C'est net.


Jodko.

A faire à "froid" ou avec un petit échauffement pour avoir une idée "précise"?

mika, les test VMA par palier se font sans échauffement.
Par contre celui-ci en nécessite un car tu dois aller "vite" dés le début.

On m'avait fait faire un test par palier il y a 4 mois, et j'étais monté jusqu'à 13 ou 13.5 km/h.

On m'avait fait faire un test par palier il y a 4 mois, et j'étais monté jusqu'à 13 ou 13.5 km/h.

Normalement, le test de VMA se fait sans un sac à dos de 25 kg. C'est pas un test de randonneur.

Merci Tahiice

On m'avait fait faire un test par palier il y a 4 mois, et j'étais monté jusqu'à 13 ou 13.5 km/h.

Normalement, le test de VMA se fait sans un sac à dos de 25 kg. C'est pas un test de randonneur.

Sauf quand le randonneur n'a pas fait de sport depuis 10 ans.

8,5km en 54 minutes un lendemain de semi-cuite en ayant repris le sport il y a 3 semaines, vous trouvez ça correct ?

12 séances de sport depuis le 06 janvier, mais pas de poids perdu. Je trouve en revanche que le poids diminue au niveau du bide et s'est transféré un peu aux pattes.

Ton alimentation suit elle? Car sans faire bcp de sport pour cause de dispo, j'ai perdu 5 kgs en 3 semaines en mangeant mieux et bougeant plus. Je m'approche de mon poids de forme apres bcp de laisser aller.

le plus dur après est de ne pas les reprendre. ce qui signifie continuer la course à pied même si tu as obtenu le résultat escompté.
Je ne sais vraiment pas comment vous trouvez la motivation pour courir. Il me faut au moins une ba-balle à aller chercher pour motiver.

Ma première motivation était la perte de poids. Mais le fait que je fasse du sport souvent en janvier m'a mis dans l'engrenage des 2 autres motivations:

- retrouver une condition physique me permettant de faire du sport sans agoniser au bout de 20 minutes
- la simple sensation de bien être lorsque tu sors de la douche après ton heure de jogging (ce point étant valable uniquement pour les personnes ne prenant pas leur douche avec Fidel)

Ce soir je m'y mets !
Motivé comme jamais j'ai des kilos de l'automne/hiver ..... (et aussi du printemps et de l'été dernier...) a perdre avant cet été

RobertoCarlos, ne t'inquiète pas, mais pour perdre 30 kg, il va tout de même te falloir un peu de temps et pas mal de kilomètres. Commence par ne pas rester vautré devant ta télé à mater des films pour adolescentes prépubères.

fourcroy, j'ai jamais que 5kg à perdre... pas 70... et d'abord je les regarde avec dlbbb ces émissions pour prépubere! je suis pas tout seul

Est-ce qu'après avoir repris mi-janvier à raison de 2 ou 3 séances/semaine, les performances suivantes vous semblent correctes:

42min pour un tour de 7km (avec quelques côtes)
52min pour 8,5km

Merci aux experts de répondre, car je ne sais pas trop si je me situe bien.

Koenigs Sbire, tu es sur du 10 Km/h, ce qui est correct pour quelqu'un qui je cite "souhaiter retrouver une condition physique lui permettant de faire du sport sans agoniser au bout de 20 minutes".

Après et même sans te connaitre, je pense que tu as pas mal de marge...
Peut être ne fais tu pas assez de "changement de rythme", "fractionnés" ??

Tahiice, c'est ce que je me suis dit aussi . 10 km/h c'est un rythme normal pour la reprise , ou pour courir en mode tranquille .

C'est mon rythme , je cours une fois par semaine , juste pour l'entretien , sans chercher la perf.

Koenigs Sbire, je vais juste te donner un conseil , totalement indépendant de tes envies de progression ou pas .

Continues comme çà ( si l'envie y est ) , et surtout si tu as l'impression de ne pas progresser rapidement , regardes toujours ce que tu as fait depuis le début , la reprise .

Tahiice, je pense que je manque encore de caisse physique pour faire du fractionné. Je ne recherche pas forcément la performance pour le moment.

Mon intention première était de perdre du poids par la pratique régulière me permettant de retrouver une condition potable: 5kg depuis début janvier je suis sur la bonne voie, sans me priver niveau bouffe.

Désormais je souhaite pouvoir me faire des sorties plus longues, de type 1h-1h30.

Koenigs Sbire, ce n'est pas grave que tu n'aies pas encore assez de "caisse": le fractionné, pour toi, serait juste un moyen d'éviter une lassitude du à des séances trop monotones.
Dans un deuxième temps cela te permettrait aussi de progresser alors que courir tout le temps au même rythme amène à une certaine stagnation.