MassaliaLive.com

[ruby]

bon après avoir clopé pendant 20 ans et avoir arrêté il y a une semaine, je compte me mettre à la course histoire de perdre du poids et d'évacuer cette saleté de nicotine et de goudron de mes poumons
sauf que voilà, ca fait tres longtemps que j'ai pas couru

des conseils?

[jeanfred]

ruby, doucement mais surement.

[ruby]

jeanfred, oui ça je m'en doute
mais ce que j'aimerai savoir c'est plutot quelles distances? combien de fois par semaine? combien de temps de course? à quelle vitesse? toussa quoi

[jeanfred]

ruby, si deja tu parviens a faire 30 min sans t'arreter 2 fois par semaine, ca serait deja tres bien.

L'important est que tu cours a ton rythme, et que tu parviennes a tenir les 30 min sans t'arreter..
Petit à petit, ta condition progressera..

Fourcroy peut te faire un programme je pense..

[Koenigs Sbire]

ruby, je serais toi je commencerais par une séance de 15 minutes à allure + que modérée. Deux jours après tu passes à 20, 2 jours encore après 25 etc... jusqu'à pouvoir tenir une heure.

[Thorgal]

12km/h c'est quel genre de rythme ? mettons sur 30-35 mn deux voire trois fois par semaine.

C'est le Km en 5 minutes et donc 6 Kms pour 30 minutes...je ne sais pas si je répond à ta question...

Pour le marathon de flashylami, cela représente un objectif en moins de 3 Heures trente.

C'est donc une allure très rapide ?

En fait, physiologiquement et psychologiquement, j'ai du mal à courir très lentement ; et pas trop le temps non plus.

[fourcroy]

Thorgal, 12 km/h n'est ni lent, ni rapide. Ca dépend pendant combien de temps et surtout pour qui...

[fourcroy]

bon après avoir clopé pendant 20 ans et avoir arrêté il y a une semaine, je compte me mettre à la course histoire de perdre du poids et d'évacuer cette saleté de nicotine et de goudron de mes poumons
sauf que voilà, ca fait tres longtemps que j'ai pas couru

des conseils?

Flashy avait donné le lien suivant comme conseil, et il n'est pas mauvais : http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/entrainement-debutant.html

Les conseils principaux, c'est de ne pas te dégoûter en visant trop haut, et, surtout, de faire en sorte de retirer du plaisir de ta pratique sportive. Ce qui n'est pas évident en général, et d'autant moins vu que tu envisages de te mettre à courir fin octobre. Ne force pas, mais suis fidèlement un programme. 3 séances par semaine, c'est très bien. Ca peut devenir 2 en cas de pb, de manque d'envie, de météo à la con, mais jamais moins (sauf vrai gros pb insurmontable, santé, notamment).

Courir avec d'autres personnes d'un niveau vaguement comparable motive en général. Se fixer un objectif aussi, le cas échéant. Après un mois, si tu accroches, tu peux t'inscrire à une compétition en région parisienne. Peu importe ce que tu y feras, ça te motivera.

En quoi un 6h c'est plus chiant a preparer que millau par exemple?

L'allure 100 km ou plus est une allure qui permet de récupérer. Si tu fais 3h à allure 100 km, c'est une sortie longue et un peu éprouvante. Mais si tu fais 1h20 à allure 100 km le lendemain d'une séance de VMA, disons, tu récupères de ta séance de VMA tout en travaillant l'allure spécifique.

L'allure 6h est trop rapide pour récupérer. Je fais 5 séances par semaine, sans qu'aucune soit une vraie séance de récup. Et c'est crevant (je change d'ailleurs dès cette semaine pour faire moins d'allure 6h).

[Thorgal]

Thorgal, 12 km/h n'est ni lent, ni rapide. Ca dépend pendant combien de temps et surtout pour qui...

Il existe des trucs pour courir à vitesse plus lente ?

Je ne parle pas de pilules

[fourcroy]

Il existe des trucs pour courir à vitesse plus lente ?

Courir avec un sac à dos ou lesté d'une manière ou une autre.

Il suffit de s'y obliger, de ralentir, et l'on s'y habitue. C'est une difficulté que rencontrent ceux qui se lancent sur des épreuves très longues (100 km et plus) et qui n'ont pas l'habitude de courir aux allures correspondantes. Cela demande un temps d'adaptation.

[jeanfred]

Thorgal, 12 km/h n'est ni lent, ni rapide. Ca dépend pendant combien de temps et surtout pour qui...

Il existe des trucs pour courir à vitesse plus lente ?

Je ne parle pas de pilules

Mettre des poids à tes chevilles, autour de ta taille..

[flashylami]

Thorgal, 12 km/h n'est ni lent, ni rapide. Ca dépend pendant combien de temps et surtout pour qui...

+1

ca depend de chaque personne et de l'objectif.
Pour bruler les graisses il ne faut pas courir trop vite a ce qui se dit.

Il y a des gens pour qui 12km/h c'est tres tres rapide et d'autre pour qui c'est tres lent.

[ruby]

est ce qu'on perd vraiment du poids en courant, et si oui combien et à quel fréquence environ?

[jeanfred]

ruby, plus tu transpires, plus tu perds de calories.

[flashylami]

Il existe des trucs pour courir à vitesse plus lente ?

Courir avec un sac à dos ou lesté d'une manière ou une autre.

Il suffit de s'y obliger, de ralentir, et l'on s'y habitue. C'est une difficulté que rencontrent ceux qui se lancent sur des épreuves très longues (100 km et plus) et qui n'ont pas l'habitude de courir aux allures correspondantes. Cela demande un temps d'adaptation.

C'est clair c'est vraiment chiant de courir lentement mais en 6 entrainements par semaine j'avoue que ca fait du bien de recuperer.
La je commence a reprendre intensivement et entre la boxe et entrainement pour 10km j'arrive au jeudi crevé.

Il faut se readapter.

[flashylami]

est ce qu'on perd vraiment du poids en courant, et si oui combien et à quel fréquence environ?

je crois que tu viens d'inventer une nouvelle mesure en CAP

Moi je cours en -500 grammes par heure

[Koenigs Sbire]

est ce qu'on perd vraiment du poids en courant, et si oui combien et à quel fréquence environ?

J'ai perdu 4 kilos en 3 semaines entre fin aout et début septembre, en courant 3-4 fois par semaine. Tout dépend aussi de si tu as vraiment un bide à perdre, ce qui est mon cas.

[mika]

Faut pas oublier l'alimentation aussi

[ruby]

ouais, j'ai un peu forcé sur l'alcool ces derniers temps

[Koenigs Sbire]

L'alcool ça va, ça compte pas dans l'alimentation. Limite si tu bois deux litres de rouge aux repas, contente toi de ne grignoter qu'une tomate à côté.