Course à pied

tiens pour les pros de la prépa physique, ca serait quoi le meilleur programme pour se préparer à la reprise de la saison de Basket ?

faut faire beaucoup de fractionné, non ?

j'ai fait un test hier pour calculer ma VMA au foot, et resulat: je me situe autour des 17 km/h
ne connaissant pas grand chose sur ces stats, qq'1 pourrait me dire si c'est bien ou pas?
et comment la faire progresser?

J'ai 28 ans pour info

jeanfred, Arrête le foot .

jeanfred, t'as la même que moi. C'est donc pas du haut niveau, mais c'est pas mal.

Pour la faire progresser, il faut faire des fractionnés courts (entre 30 secondes et 3-4 mn entre 90% et 105% de VMA). On trouve des tas de plans sur le net pour ça.

poupou alpin, arrêtez de matter les culs, comme ça vous allez pouvoir mieux vous préparez et si tu arrives à le suivre dans la gineste...félicitation !!

Madame, on ne mates pas les culs des demoiselles, on analyse leurs foulées (et on note aussi les numeros de dossards). Pas facile de courir et d'ecrire en meme temps.......... .

VMA de 17km/h.............c'est ...........ah quand meme!!!!!!!!!

poupou alpin, vous visez quel temps ? J'aimerais bien taper 1h25, mais c'est pas gagné du tout.

dans les 1h15 maximum (en haut du col off course, pas a Cassis ).
Plus serieusement, Mo vise les 1h40, quand a moi, suite a la desillusion de l'année derniere (j'texpliquerais par mp), je vais pas me prendre la tete, et le faire cool et prendre du plaisir, donc aucun objectif de temps pour moi.

Par contre, et si cela te dit bien sur, on court 3 fois par semaine (entre 1h et 1h30), si tu veux te joindre a nous, you're welcome (si ca te dis, envoie moi un mp, et je te donne les lieux et horaires).

1h25 pour toi sur MC? Tres bel objectif

dans un 1er temps moins de 2h

bah c'est ce que je dis....1h40, c'est moins que deux heures!!!!

poupou alpin, on verra bien demain

j'ai fait un test hier pour calculer ma VMA au foot, et resulat: je me situe autour des 17 km/h
ne connaissant pas grand chose sur ces stats, qq'1 pourrait me dire si c'est bien ou pas?
et comment la faire progresser?

J'ai 28 ans pour info

17km/h, c'est pas mal du tout.
Mais quel est le test que tu as passé ? Parce que certains donnent des résultats qu'il faut pondérer.
Connais tu tes meilleurs chronos sur 1000, 1500 ou 2000 mètres ?

Pour améliorer ta VMA, tout dépend du "style" de coureur que tu es mais aussi de ton gabarit actuel.
Il se peut qu'il n'y ait pas beaucoup de marge possible, certains scientifiques donnant 15 à 20% comme augmentation maximale que l'on peut espérer...

Tahiice, le test etait le suivant:

faire le maximum d'aller retour sur une piste, en sachant qu'a chaque fois, la distance augmentait de 6m
Le 1er aller etait de 127 m, 2eme 133m ect...

j'ai terminé à 216M.
Pour finir une longueur, il fallait le faire en 45 sec, puis recup de 15 sec.
Au bout d'un moment, la recup tu ne l'as sens meme plus.

et au final, VMA à 17km/h.

tiens pour les pros de la prépa physique, ca serait quoi le meilleur programme pour se préparer à la reprise de la saison de Basket ?
faut faire beaucoup de fractionné, non ?

Cela va peut être te surprendre mais il faut essentiellement faire du travail de Force-Vitesse

-Travail d'appuis et de bondissement type "Skipping"
-Travail de "démarrage" sur moins de 10 mètres
-Travail de fréquence "méthode Donati"

Après un minimum d'échauffement, évidemment...

Tahiice, merci bien, et merde à fourcroy qui ne m'a pas répondu

tu peux développer un peu pour la méthode Donati ?

Tahiice, merci bien, et merde à fourcroy qui ne m'a pas répondu

tu peux développer un peu pour la méthode Donati ?

La méthode de développement de la fréquence :
On parle aussi de travail de surfréquence. Donati a été le premier à mettre en avant cette démarche. Il cherche à améliorer la vitesse de chaque geste de la foulée : le travail arrière des ischios jambiers représentés par les talons fesses et le travail avant des quadriceps représenté par les skippings. Il part du principe suivant : si l’athlète fait des mouvement à fréquence élevée, il va s’accoutumer à une vitesse élevée et la transférer plus tard dans la course. Attention, ce travail entraîne une grande fatigue nerveuse, un grand travail d’innervation surtout s’il est fait sur des distances longues. Il s’agit d’une musculation nerveuse spécifique.
Les exercices de fréquence sont multiples :
- sprint avec alternance vite/lent/vite/lent,
- fréquence sur place sans matériel,
- fréquence en mouvement sans matériel,
- en mouvement de face avec des lattes,
- en mouvement avec des lattes mais en passage latéral,
- sur place avec des appuis décalés (exemple : un pied dans chaque cerceau),
- en mouvement de face mais avec des mini haies pour apprendre à courir genou haut sans perdre en fréquence, l’objectif étant de placer le bassin à la verticale de l’appui l’exercice plus dur et augmenter la coordination,
- le travail de survitesse en descente, la pente doit être comprise entre 3 et 5 % maximum. Ceci implique involontairement un travail de fréquence mais attention aux courbatures des quadriceps après la séance, car il y a des sollicitations excentriques.

jeanfred, c'est le test de Gacon 45/15, Gacon étant un ancien préparateur de l'OM mais surtout un éminent prof et formateur de l'Université de DIJON ( formateur en planification de l'entraînement cours maîtrise et DESS)

Son test est très bien et plutôt fiable!

Tahiice, merci beaucoup

Tahiice, tu exerces un métier sportif (préparateur physique, entraîneur, prof d'EPS...) ?

Tahiice, tu exerces un métier sportif (préparateur physique, entraîneur, prof d'EPS...) ?

Oui mais je suis spécialisé en sport-adapté...
(A la base je suis éducateur spécialisé)

Information

Ultrafondus, Chamonix - La nouvelle vient de tomber, la 8ème édition de l'Ultra-Trail du Mont-Blanc est stoppée au niveau des Contamines. Ue météo très difficile au col de la Seigne (pluie, froid et brouillard) puis un débalisage sauvage rendent les conditions de course trop précaires. Les organisateurs préfèrent arrêter la course et ramener les 2300 participants à Chamonix et en bonne santé. Une conférence de presse se tiendra vers 23 heures. Nous vous tiendrons au courant dés que nous aurons de plus amples informations. En attendant nos équipes essayent de réconforter les dizaines de coureurs en larmes, extrèmement déçus après des mois de préparation mais essayant de relativiser, la sécurité n'ayant pas de prix.

fourcroy, Je connais quelqu'un qui le faisait pour la première fois et qui doit être drôlement déçu au vu de la préparation de malade qu'il a faite.
Surtout qu'il avait beaucoup d'ambition en visant un temps qui l'aurait amené dans les trois premiers l'année dernière...


Perso je ne suis pas un vrai coureur à pied dans le sens ou je ne me sers de la CAP uniquement dans le cadre d'une préparation physique plus global. Par contre je me force à faire mes séances de fractionné au sein d'un club monté par des fondus de triathlon et de trails parce que leur bon niveau m'oblige à beaucoup plus forcer que si je les faisais seul.
C'est là que j'ai connu la personne dont je parle pour l'UTMB et qui se nomme Thomas Lorblanchet et lui c'est un des tous meilleurs en trails.

Tahiice, je suis coureur sur route, mais pas traileur. Toutefois, je sais que le nom de ton collègue est bien connu dans le milieu.