Musculation

Comme je suis un sac d'os (1,92 m 73 kg) j'ai décidé de faire de la muscu pour prendre un peu de volume. Mais je me pose deux trois questions. Faut-il bouffer comme un porc pour prendre de la graisse pour ensuite la transformer en muscle? Le rameur est -il un moyen efficace? Ou bien faut -il le faire à l'ancienne avec pompe et abdos?

Parce que j'ai été voir sur les sites spécialisés et c'est vraiment de la merde: ils disent tout et leur contraire.

Il doit y avoir aussi plein d'exercices à éviter pour éviter que ca te bousille le dos.

Ce topic pourrait permettre aux pratiquants de mettre leurs exercices comme ca on pourrait voir l'évolution de chacun

Faut-il bouffer comme un porc pour prendre de la graisse pour ensuite la transformer en muscle?

voila

dans un 1er temps tu dois prendre du poids ,malheureusement faut passer par cette etape la

ok alors si tu veux vraiment prendre


pour tout de dire ca depend des gabarits l'année derniere pour 1.91 je faisais 88kilos je suis tombé a 72 et remonté a 80


deja prend des complement alimentaire si tu veux vraiment prendre du volume
aussi oeufs viande a foison et tout ca le matin ou le midi mais pas le soir

boit du laid


la rameur pompe et abdo ca fait ravailler la souplesse et le tonicité mais si tu veux prendre du volume fait de la fonte

developé couché ; buterfly la presse etc
vas y au moins 3 fois par semaine si tu mange beaucoup mais aussi il faut que tu cours bcp pour pas devenir un tas de gras


en 6 miois tu verra la difference


complements alimentaires, evite le soir
courrir et la fonte

ca va vite venir

Modifié en dernier par Rocca le 04 Sep 2007, 11:26, modifié 1 fois.

Mange bien protéiné et vas y 3 fois par semaine.

Moi en 6 mois j'avais pris 10kg mais ce n'était pas que du muscle car je manger beaucoup gras.
Un conseil n'éssaye pas de manger trop gras sinon tu va étre surpris.
Pour bien travaillé vas y minimun 3 fois par semaine

pour tout de dire ca depend des bagarits l'année derniere pour 1.91 je faisais 88kilos je suis tombé a 72 et remonté a 80

Dagui Bakari, Bakari Koné ?

Modifié en dernier par dlb1664 le 04 Sep 2007, 11:24, modifié 1 fois.

surtout la fonte et els developpés couché ,
ne neglige pas les jambes aussi pour avoir une musculature harmonieuse, eviter d'etre disproportionné en etant musclé du haut avec des jambes de gringalet
Et bouffe de la viande

les conseils de rocca sont les bons

Ok. Une autre question? Apres quand tu t'es musclé au niveau ou tu le souhaites, suffit juste de manger équilibré pour rester à ce niveau là ou t'es encore obligé de faire des exrecices pour pas te "flasquifier"?

Sgeag, t entretiens sinon tu perds tout

Ok. Une autre question? Apres quand tu t'es musclé au niveau ou tu le souhaites, suffit juste de manger équilibré pour rester à ce niveau là ou t'es encore obligé de faire des exrecices pour pas te "flasquifier"?

ben non
quand tu signes avec la muscu et la fonte , tes obligé d'en faire presque a vie , ça s'entretient els muscles ,sinon apres tu vas devenir un tas de graisse

de toute facon tu verras ,tu pourras plus t'en passer quand tauras pris ton rythme de croisiere

Je pense que le plus dur c'est de commencer parce que quand t'as pas une bonne hygiène de vie comme moi (clope, grosse cuite toute les semaines sans parler des vacance ou c'est tout les jours) et ba quand tu commences et que t'en chies grave ca te démoralise.

Si tu veux prendre du muscle, il faut etre discipliné dans son alimentation et régulier dans son entrainement.
Manger sainement, pas trop gras, mais sans se priver, manger surtout des protéines (blanc de poulet, de dinde...).
Apres pour les exercices regarde sur ce site http://www.musculaction.com/, y'en a plein de différents, avec des conseils pour pas te faire mal.
Apres le mieux c'est d'aller dans une salle de muscu où des gens diplomés te donneront des bons conseils, mais faut le porte monnai bien rempli !

Moi je suis maigre et je suis allergique à la muscu. Ca m'empêche pas d'avoir des copines et de me sentir bien.

Sgeag, et le mieux au debut cest dy aller avec un pote ou une copine pour la motivation
tu devrais voir des resultats encourageants assez vite

fukusan, on sait tous que tu met ça sous ets t-shirt moulants desir d'avenir

Pour la muscu, faut manger proteiner et allié les exercices qui vont avec et faut surtout de la motivation.

Si tu veux prendre c'est quatre fois par semaine, avec un parcours que tu te fixe et auquel tu t'astreints tout le temps.

Lundi : Dos (traction...) Epaule Triceps

Mercredi : Pectoraux Biceps

Jeudi : Jambes Fessier

Samedi : Tu retouches un peu à tout.


Important, ne te tue pas les premières semaines ca sert à rien, tu progresses doucement, si tu veux de la prise de masse tu bouffes beaucoup à côté le mieux serait 5 à 6 repas par jour.

Matin petit déjeuner 10h protéines (en poudre) midi repas (thon oeuf...) 16h goûter et protéines 20h diner (pâtes viande poisson légume) avant de te coucher protéines et surtout une bonne nuit de sommeil au moins 8 heures, et boire 1.5L d'eau par jour trés important.

Pour la prise de masse je te conseille des série courtes à la fonte mais lourdes.




Si tu n'as pas accès à une salle de muscu tue toi aux pompes traction (achète une barre), deux haltères pour les biceps et si possible un banc avec le matos pour le développé couché.

Si tu veux prendre c'est quatre fois par semaine, avec un parcours que tu te fixe et auquel tu t'astreints tout le temps.

Lundi : Dos (traction...) Epaule Triceps

Mercredi : Pectoraux Biceps

Jeudi : Jambes Fessier

Samedi : Tu retouches un peu à tout.


Important, ne te tue pas les premières semaines ca sert à rien, tu progresses doucement, si tu veux de la prise de masse tu bouffes beaucoup à côté le mieux serait 5 à 6 repas par jour.

Matin petit déjeuner 10h protéines (en poudre) midi repas (thon oeuf...) 16h goûter et protéines 20h diner (pâtes viande poisson légume) avant de te coucher protéines et surtout une bonne nuit de sommeil au moins 8 heures, et boire 1.5L d'eau par jour trés important.

Pour la prise de masse je te conseille des série courtes à la fonte mais lourdes.




Si tu n'as pas accès à une salle de muscu tue toi aux pompes traction (achète une barre), deux haltères pour les biceps et si possible un banc avec le matos pour le développé couché.

Faut que je my mette aussi à la muscu
Mais j'ai pas spécialement envie daller dans une salle de muscu

Un seul mot: Méthode Lafay

Renseigne toi là dessus.

lolodu38, C'est si tu veux vraiment prendre de la masse attention.
Après ca dépend de la morphologie des gens, j'ai vu des potes prendre 10 à 15 kilos en 6 mois, d'autres mettre 1ans pour en prendre 2.

Moi au contraire s'que j'veux c'est pas de la prise de masse, j'veux plus dessiner les muscles et pour ça j'commence à faire de l'endurance et en 3 mots, C'EST CHAUD !

Des séries de 20 à 25 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série !

Mais un truc que j'fais jamais : les jambes !


Moi qui bois beaucoup de lait, j'commence à me demandé quel type de lait faut boire pour ça colle bien avec la muscu, du lait UHT demi-écrémé ? UHT entier ? pasteurisé ?
Un 'tit conseil ?

C'est cool pour les conseils. Bon ba avec tout vos conseils il ya matière pour commencer.