Musculation

La muscu de tte façon, c'est 20% de taf et 80% de nutrition. Si vous voulez gonfler, maintenez 2-3 séances par semaine sur zones spécifiques et manger à gavé d'oeuf, viande blanche, poisson... cad protéine à outrance !

ton avatar ca marche ?

Pr de la prise de graisse oui...

La muscu de tte façon, c'est 20% de taf et 80% de nutrition. Si vous voulez gonfler, maintenez 2-3 séances par semaine sur zones spécifiques et manger à gavé d'oeuf, viande blanche, poisson... cad protéine à outrance !

ton avatar ca marche ?

Déjà la base en muscu c'est d'alterner les phases pyramide, force, volume, de faire travailler ton muscle sur ces cycles pendant environ 1 mois, et ne pas oublier les périodes de repos car c'est là que ton muscle prend du volume.

j'ai pas tout compris la ...

En fait c'est dans la composition de tes séances, au moins 3 séances par semaine:
-pec (4 exos et 4 séries/exo) dos (4 exos et 4 séries)
-épaule (4 exos et 4 séries) biceps (2 exos et 4 séries) triceps (2 exos et 4 séries)
-cuisses (4 exos et 5 séries) mollets (1 exos 5 séries)

Un programme dure environ 4 semaines, pendant 4 semaines tu fais des séries de 10 répétitions, ensuite tu passes en pyramide sur les 4 semaines suivantes (10-8-6-4 pour le haut, 12-10-8-6 pour les jambes), derrière force sur les 4 semaines séries de 6 répétitions, et enfin volume séries de 12 répétitions.

Attention aux temps de récup 1'00 pour le volumme, 2'30 pendant la force, 1'30 pour le reste.

Prends 1 semaine de repos à la fin des 4 mois, et bouffe de la viande blanche et des oeufs.

En fait c'est dans la composition de tes séances, au moins 3 séances par semaine:
-pec (4 exos et 4 séries/exo) dos (4 exos et 4 séries)
-épaule (4 exos et 4 séries) biceps (2 exos et 4 séries) triceps (2 exos et 4 séries)
-cuisses (4 exos et 5 séries) mollets (1 exos 5 séries)

Un programme dure environ 4 semaines, pendant 4 semaines tu fais des séries de 10 répétitions, ensuite tu passes en pyramide sur les 4 semaines suivantes (10-8-6-4 pour le haut, 12-10-8-6 pour les jambes), derrière force sur les 4 semaines séries de 6 répétitions, et enfin volume séries de 12 répétitions.

Attention aux temps de récup 1'00 pour le volumme, 2'30 pendant la force, 1'30 pour le reste.

Prends 1 semaine de repos à la fin des 4 mois, et bouffe de la viande blanche et des oeufs.

J'ai enfin un programme de muscu !

J'me lance à partir de cette semaine et j'te tiens au courant dans 4 mois, à mon retour de Grèce !

[spoiler2]C'est juste un rêve ou une réalité mais j'ai cette idée dans la tête qui me fait croire qu'en Grèce y'a que des mecs costaud ![/spoiler2]

C'est juste un rêve ou une réalité mais j'ai cette idée dans la tête qui me fait croire qu'en Grèce y'a que des mecs costaud !

En fait c'est dans la composition de tes séances, au moins 3 séances par semaine:
-pec (4 exos et 4 séries/exo) dos (4 exos et 4 séries)
-épaule (4 exos et 4 séries) biceps (2 exos et 4 séries) triceps (2 exos et 4 séries)
-cuisses (4 exos et 5 séries) mollets (1 exos 5 séries)

Un programme dure environ 4 semaines, pendant 4 semaines tu fais des séries de 10 répétitions, ensuite tu passes en pyramide sur les 4 semaines suivantes (10-8-6-4 pour le haut, 12-10-8-6 pour les jambes), derrière force sur les 4 semaines séries de 6 répétitions, et enfin volume séries de 12 répétitions.

Attention aux temps de récup 1'00 pour le volumme, 2'30 pendant la force, 1'30 pour le reste.

Prends 1 semaine de repos à la fin des 4 mois, et bouffe de la viande blanche et des oeufs.

J'ai enfin un programme de muscu !

J'me lance à partir de cette semaine et j'te tiens au courant dans 4 mois, à mon retour de Grèce !

C'est juste un rêve ou une réalité mais j'ai cette idée dans la tête qui me fait croire qu'en Grèce y'a que des mecs costaud!

Tu pourrais bien l'avoir dans le cul aussi d'ici peu. . . cette idée!

Bah quoi ?

:shock:

C'était une blague !

C'est pour faire ZiZiR à Zobi avec mon coming-out !

Ouais enfin fais gaffe à toi parce qu'avec de tel propos tu risques de réveiller le fidel le fourcroy et le castor...

Ouais enfin fais gaffe à toi parce qu'avec de tel propos tu risques de réveiller le fidel le fourcroy et le castor...

Sont déjà réveillés rien qu'en lisant le titre de l'autre topic !

[spoiler2]Départ en Grèce[/spoiler2]

Apparament la méthode Lefay c'est pas terrible selon l'ensemble des gens ici...
Perso moi je fais 1m92 pour 85kg... Avant cet été je fais 1m92 pour 92 kilos avec un peu de gras, je suis allé courir a foison durant l'été et je suis descendu à 85-86kilos... Là c'était pas mal niveau corps, sauf que j'ai perdu du muscle en même temps... :/
Et pire encore, j'ai été malade, hospitalisé en décembre et je suis descendu à 80 kilos, depuis je suis remonté à 85 kg et je voudrais bien sécher un petit peu les quelques kilos de graisse (2-3) que j'ai et remonter ensuite à 86-88kg de muscle...

Alors que faire?

Courir, pour fondre jusqu'à 80 kilos et ensuite prendre 8 kilos de muscle?

Avis aux amateurs pour m'aider...

vince.15, monte en haut de la page et tu verras.
j'ai posé la meme question.

magic_chris, merci.

Putaing ! J'crois j'vais vraiment me lancer dans la méthode Lafay !

Combien faites vous de tractions (en 1 seul essai), pour les marins pompier on m'en demande 20.
J'en suis à 13. Alors y'a -il un Peter Mc Hallowey par ici ???
Enfin sur les abdos quels sont vos programmes d'entrainement, pareil sur une série vous tapez dans les combien, encore une fois pour le bataillon on m'en demande 150 , je tape dans les 90, sachant que le départ est allongé jambe fléchis bras croisés paumes sur les épaules et que vous devez toucher vos genoux avec le torse et taper le sol avec votre dos.

facile

C'est ce que j'ai dit avec le même mimique que le smiley au recruteur, il a pas apprécié.

Donibrasco, 20 tractions en un coup chuis pas sur que ça soit si chaud que ça avec un peu d'entrainement ! J'en fais jamais donc peut pas t'aider !

Abdos "jambes fléchies", pieds à terre ?

Ouais abdos jambes fléchies et pieds à terre!

Pour les tractions à l'epoque je faisais 5 séries de 10 tout les deux trois jours. J'ai arrêté pendant plus d'un an j'ai repris y'a trois semaine, au début c'était dur j'en faisais pas 3 je me suis dit putain qu'est-ce qu'il m'arrive mais après chaque jour t'en rajoute une presque et maintenant j'en suis à 10-13 d'après les avis des spécialistes avec de l'entrainement effectivement ca vient trés vite (surtout si on est léger).
Surtout que la je viens d'apprendre qu'elles s'effectuées en supination à savoir paumes de la main vers soit ce qui est beaucoup plus facile.

Donibrasco, Effectivement, en supination c'est plus simple !

Tu pèses combien pour combien en taille ?