Musculation

Un seul mot: Méthode Lafay

Renseigne toi là dessus.

+1

J'ai un pote qui doit me filer un bouquin là dessus, à vu d'oeil il a pris au moins 15kg en moins d'un an, c'est assez terrible sachant qu'il avait vraiment du mal à prendre en allant en salle.

Et vu que j'ai besoin de retonifier ma grande carcasse après une opération du genou, je vais faire le cobaye bientot ^^

Donibrasco,

petit HS

bel avatar

HS terminé

Je fais de la muscu depuis 4-5 ans en complément de mon sport, je connaissais pas la méthode Lafay j'ai commandé le bouquin à 20 €.

C'est quoi le style d'exercices?

Des exercices sans haltères, avec comme base le poids du corps, il suffit de chaises, meubles et d'une barre fixe (20 où 25€...).

Apparemment on progresse de niveaux en niveaux, une fois atteint un certain seuil de performances sachant que le treizième et dernier niveau est assez ahurissant.

Faut également prévoir 3séances hebdomadaires d'environ 1h + échauffement....

Surtout varie tes exercices c'est un conseil ...si tu ne veux pas avoir de déchirure .

Autre chose arrête la branlette .

Comme je suis un sac d'os (1,92 m 73 kg) j'ai décidé de faire de la muscu pour prendre un peu de volume. Mais je me pose deux trois questions. Faut-il bouffer comme un porc pour prendre de la graisse pour ensuite la transformer en muscle? Le rameur est -il un moyen efficace? Ou bien faut -il le faire à l'ancienne avec pompe et abdos?

Parce que j'ai été voir sur les sites spécialisés et c'est vraiment de la merde: ils disent tout et leur contraire.

Il doit y avoir aussi plein d'exercices à éviter pour éviter que ca te bousille le dos.

Ce topic pourrait permettre aux pratiquants de mettre leurs exercices comme ca on pourrait voir l'évolution de chacun

Pourquoi veux-tu prendre du volume ? Ce n'est pas une fin en soi. Si c'est pour pouvoir pratiquer certaines activités, pour avoir plus de force car tu n'arrives pas à planter un clou, ... c'est justifié. Si c'est par effet de mode, réfléchis-y à 2 fois.

Le fait d'être léger présente aussi des avantages : Ca ménage les articulations (genou notamment), ça améliore les performances en course de fond, en alpinisme, ..., on se sape plus facilement (par exemple les chemises quand on a des gros bras c'est une horreur, on est obligé de prendre 3 tailles au-dessus), ...

Pèse le pour et le contre

calabrais, c'est son choix, il veut des conseils, on le conseil.
Faut dire que 1m92 et seulement 73 kilos c'est pas beaucoup par rapport à sa taille. Normale qu'il veuille prendre un peu de masse.

Le Marteau, Merci

il faut bien reflechir avant de faire ce sport,c'est un sport exigeant.
Quelqu'un a dit un peu plus haut,il faut en faire pratiquement a vie.
C'est vrai,car au bout 6 mois -1 an ,tu auras des changements veritables(prise de quelques petits centimetres,muscles commencant a se dessiner,gros appetit..
si t'arrete a ce moment la ou si tu n'en fait pas regulierement>c'est la cata
cela se transforme rapidement en graisse.
3 jours par semaine+2 jours de jogging en alternance c'est plutot bien.
Mais je pense qu'alterner piscine et muscu c'est mieux .

T'as pas pensé à faire un"vrai" sport pour te muscler? genre boxe ou autre, un truc complet (muscu + endurance)... et j'imagine moins chiant (donc plus facile à suivre) que lever des poids...

Un seul mot: Méthode Lafay

Ca fait 2 mots

les gars qui sont maigers vous savez pas la chance que vous avez
vous pouvez manger des kebabs , et des saloperies a volonté sans caindre de grossir alors qu'une fois que tu as fait de la muscu et que tu as pris du poids cest mort ,tu ne peux plus le faire

marseillais4ever, t'as du bidon ...

les gars qui sont maigers vous savez pas la chance que vous avez
vous pouvez manger des kebabs , et des saloperies a volonté sans caindre de grossir alors qu'une fois que tu as fait de la muscu et que tu as pris du poids cest mort ,tu ne peux plus le faire

C'est ça qu'est bon .

marseillais4ever, t'as du bidon ...

non je me suis repris , mais jai arreté la muscu un moment ,me suis laissé allé , + la deprime ,les soirees arrosees , mauvaises hygiene de vie et je me suis vite retrouvé a 95 kgs
depuis que jai repris je suis revenu a mon poids ideal
et ce que je voulais dire cest que justement avant d'en faire ,je navais pas ce genre de soucis
t'es condamné a faire du sport toute ta vie

marseillais4ever, exactement étant sportif depuis tout petit la muscu est devenu un rituel plutôt qu'une façon de s'embellir .

marseillais4ever,

+1

Je souhait transformer ce qu'on appele communément ma petite brioche, en jolies tablettes de chocolat
Dois je me tuer aux abdos? Quels conseils avez vous à m'apporter.
Je mesure 1m75 pour 72kg environ.
Pratiquant du football en club ainsi qu'un tas d'autre sport comme simples loisirs (tennis, nasket ...), j'ai des jambes bien musclées avec des cuisses qui me donnent du fil à retordre pour rentrer dans des jeens, il en est de même pour les mollets.
Ce qui fait que je suis un peu disproportionné entre le haut et le bas.
Je souhaiterais aussi développer mes bicepcs ainsin que mes pec, des conseils?

Rob77, deja finir ta croissance

timac77, connard
Parles nous de ton gab toi d'abord lol

Rob77, musculation mais comme a ditmarseillais4ever, il faut que tu en fasses regulierement et pratiquement a vie.
Sinon je pense que la natation peut aussi t'apporter .

apres la muscu c'est une question de gout car lever de la fonte c'est assez ennuyeux.

Dans ton cas(1m75 pour 72kg environ.),tu n'est pas du tout gros,tu pourrais aussi te contenter de tractions,pompes et abdos .C'est largement suffisant